说到国家运动员，我们一定会想到矫健又性感的身材，Keeper“GaryTNT” 就是一名国家一级游泳运动员，那时候运动是他的日常，身材好只是副产品。但退役后，他成为了一名职业空间设计师，运动少了，聚餐多了，体重不知不觉增加了。
曾经拥有完美身材的他，怎么能允许自己堕落？在 100 天内他减去 12 斤，从“一身肥肉”变成“八块腹肌”！我们一起来看看他的分享吧：
以下 K＝Keep君 Gary=GaryTNT
K：是什么刺激你走上减肥道路的呢？
Gary：其一是受了弟弟的影响，他是一个胖子通过健身成功减肥塑形，让我开始有健身的冲动，但平时工作较忙，一直难下决心去健身。
其二是游泳时被朋友嘲笑“一身肥肉还说自己是个运动员”，一气之下立下赌约一个月减 8 斤，虽说是游泳运动员出身，但欠缺力量训练知识。
机缘巧合下载 Keep 后，从吃力地完成一套动作到后面体能恢复，再到提高强度逐步享受 Keep 给身体带来的改变，现在每天都会抽时间完成课程表的内容。
K：游泳可以减肥吗？
Gary：游泳是减肥的全能解药！在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快 20 多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，经常进行游泳运动，可以逐渐减掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
人在水中活动的阻力比在陆地上大 12 倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。
游泳时人的新陈代谢速度很快。我 30 分钟就可以消耗约 1100 千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。但游泳后食欲会暴增，想要用游泳减肥，意志力需要更强大！
对于比较瘦弱的人来说，游泳反而能够让体重增加，这是游泳使肌肉的体积和重量增加的结果。可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
K：为什么有人游泳减肥效果不佳呢?
Gary：谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪，再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。
在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。
因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能有成效，同时要注意控制食。游泳减肥要正确掌握泳姿要领和方法，游泳时保持心率在最大心率 80% 左右！
K：你现在的一周健身计划是怎样的呢？
Gary：我现在一周的健身计划都是跟着 Keep 定制课程锻炼，哑铃重量在逐步增加！
K：你使用 Keep 之后发生了哪些变化？
Gary：塑身效果明显可见，100 天减去了 12 斤；耐力和爆发力及全身素质明显增强 50% 以上；以前安静心率次数 80 次每分钟，现在基本维持在 60-70 次每分钟；雄性荷尔蒙的提高；养成每天坚持运动的习惯；带动身边的朋友运动起来。
K：分享一下你的训练心得吧！
Gary：对自己的身体投资永远都是正确的，人都有惰性，所以起步阶段还是挺费劲的。
当自己面前每天呈现着健身正能量，充斥着胸肌人鱼马甲线时，就开练吧！到第三个月，就是我现在节点，坚持到此，当健身已经成为一种习惯，怎么练怎么舒服！
三分练，七分吃。有关健身方面有很多很多争议的问题，但这句话是最没问题的。不论胖子想减脂，还是瘦子想增肌，要健身必须管住嘴！
有三条建议很靠谱：
1.杜绝一切罐装饮料。
2.杜绝一切油炸食品。
3.少吃猪肉，多吃高蛋白的鸡胸肉（鸡胸肉难搞到的话就吃鸡腿，别吃皮）、鸡蛋和牛鱼虾肉。
K：支撑你坚持下来的一句话？
Gary：「相信我，如果你老老实实进行 20 天同样的训练，到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在 20 天训练的最后一天里，你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。」——Mark Rippetoe
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