人体的髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的抽屉，当你有压力，或者产生一些害怕、悲伤、内疚、痛苦的情绪，而你不知道如何处理这些情绪时，这些消极的负能量都被你放在骨盆这个“抽屉”里了，久而久之就会产生盆腔疾病，对于女性来说危害更大。
因此，打开髋部，让生命能量经过骨盆这个区域的特别重要。
柔软灵活的髋部可以减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环，将负面的物质和情绪释放出去，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环。
1、瑜伽蹲
从山式开始，打开双脚，脚趾朝外。
呼气，弯曲膝盖，慢慢地往下蹲，双脚踩实地面。
腹部内收靠向脊柱，启动核心，抬起头部，延伸脊柱。
躯干稍微向前倾，上半身在大腿内侧间。
双手合十在胸腔前，启动手肘分离膝盖。
放松肩膀，出体式时，身体前倾，手掌在地板上。
轻轻抬起臀部，伸直双腿，回到山式。
2、低冲刺式
从下犬式开始，左脚向前一步，降低右膝盖到在地上。
确保左膝在左脚踝的正上方，吸气，抬起躯干。
伸展手臂向天花板，手掌相对。
放松肩膀远离耳朵，尾骨稍微下沉防止腰背部承受过大压力。
腹部内收靠向脊柱来启动核心，慢慢让臀部下沉向垫子
保持3到5慢呼吸，换边重复动作。
3、蜥蜴式
从下犬式开始，左脚向前一步在双手之间。
降低右膝盖到地上，左脚向左移动。
两手掌向下在左脚处放松，手肘着地放松，慢慢地让臀部下沉向垫子。
确腹部内收靠向脊柱，左脚保持不变。
出体式时，伸直手臂，回到下犬式，呼气。
4、幻椅式变体
从山式开始，抬起左腿，弯曲左膝，将左脚踝放在右膝上。
躯干略微前倾，慢慢降低臀部，弯曲站立的腿。
双手合十在胸腔前，轻轻用左肘推左膝向地板来伸展左髋关节。
确保尾骨下沉向地面，确腹部内收靠向脊柱。
目光注视前方，放松肩膀。
出体式时，慢慢呼气，降低双腿，回到山式。
5、快乐婴儿式
仰卧，抬起双膝向胸腔。
膝盖间伸展手臂，双手抓住脚外缘。
脚趾回勾，轻轻把大腿拉向胸腔，双脚靠近手臂。
出体式时，放松双脚，回到仰卧状态。
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