老年人打太极拳5个太极技巧 运动更轻松健康

每天清晨，去到公园操场，都能看到许多在打太极拳的中老年人。通过太极拳健身已经受到了越来越多人的欢迎。那么打太极拳有哪些动作要领呢？

一是以神意引导动作。

人体的任何动作，都是经过意识的指挥。练习太极拳也是一样，每一动势都是以意领动，以意领气，神意在先，先想后动，意在前动于后。练习太极拳，从起势到收势，所有动作都要以意念支配。

二是中正安舒，不用拙力。

太极拳姿势上要求上体正直安舒，不要前俯后仰或左右偏斜。在练拳时以意领气，用意不用力，这个力即不用拙力，而用的是自然之力。也叫自然而然的一种内劲，听力。练拳时不僵不拘，式式连贯，处处圆活，自自然然，协调一致。

三是上下相随，周身协调。

太极拳要求全身运动，“一动无有不动，一停无有不停”。上下相随，周身一致，高度协调。要达此目的，可以练套路，也可以单式单操，即取出某一个动作，千次万次的反复操练，细心体会其中上下相随的动作要领。

四是虚实分明，重心稳定。

练太极拳术，不同任何拳术，它要求处处虚实分明，一阴一阳。每一步都要求由虚到实，由实而到虚。即要虚实分明，又要连贯不停。做到势断劲不断，劲断而神连。如果虚实变化不清，进退变化一定不灵，容易发生动作迟滞，重心不稳和左右歪斜的毛病。