坐在沙发里看电视刷手机，坐在麻将桌边「垒长城」，坐在书桌前看报写作，坐在电脑前工作或游戏……
这些时候，你有没有想过，这么长时间坐着，居然也是一种「慢性自杀」？
久坐伤身，而且伤的是全身。伤腿脚、伤腰背、伤血管、伤出一身肥肉……
坐久了，危害大
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坐得时间长，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。
因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。
坐着操作电脑或埋头看书写字，脖子和肩膀也很容易受到牵连，而觉得酸胀。
久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
除此之外，因为重力关系，血液可在痔内静脉淤积，从而诱发痔疮。
更有越来越多的研究发现：久坐的人，患心脑血管疾病、糖尿病以及癌症等的的风险都会增加。
坐得时间长，各种疾病找上门的风险都升高了，怪不得有人会说「久坐相当于慢性自杀」。
坐多久，才算久？
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到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。
有美国学者发现，每天坐着的时间长于 10 小时，会增加心血管疾病风险。
听起来，只要没有达到 10 小时，就不算久坐？
当然不是。
久坐就像吸烟，危害时刻存在。
保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的，甚至……不到 1 小时。
美国糖尿病学会明确指出：久坐会增加糖尿病风险，且很不利于控制血糖水平。建议糖尿病患者每 20～30 分钟，就要起身站立一下或做做短暂活动。活动时间不用很长，两三分钟都行，让身体放松一下。
这里特别要提醒喜欢看电视打麻将的朋友：把大量休闲时间用在打牌看电视上的人，多半整体健康习惯都不太好。
有研究显示：
每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%；而如果看电视时间超过 4 小时，得糖尿病的风险可以提高 1.5 倍。
就更别说腰腿酸痛、下肢静脉曲张、痔疮等情况啦。
怎样避免久坐的危害？
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