人的一生 约有三分之一的时间 都是在睡眠中度过 每晚躺在舒服的床上 你通常会选择 怎样的姿势入睡呢？ 诶~可不要小看 睡姿的重要性 你是不是时常会有睡醒 反而腰酸背痛的情况？ 又或是一觉醒来 却倍感疲惫？ 这很有可能就是 睡姿惹的祸！ 哪些睡姿不建议用？ 如何挑选 最适合你的睡姿？ 一起来看 ↓↓↓ 这3种睡眠姿势 千万别再用了！ 以下这6种睡姿 你觉得哪些是不正确的？ 这里面有3种睡姿 会对身体造成 一定程度的伤害 点击下方蓝色方框 看看你猜对了吗？ 第一类不良睡姿 2号，过度蜷缩的睡姿 第二类不良睡姿 3号，趴着睡 第三类不良睡姿 4号，双脚过度“外八” ⬆️ 点击查看答案~ 这些睡姿具体会给身体 带来哪些不良影响？ 听专家如何说↓ 不少人入睡时 会偏爱“大字形”的睡姿 感觉这样十分自在且舒坦 但实际上这种姿势 会给腰部带来较大负担 当双脚过度地做 “外八”动作时 腰部会弓起来 大腿骨会往外旋 长期用这种姿势睡觉 容易引起腰酸背痛 尤其对于 腰不好的人群来说 应在入睡时尽量避免 缩起来睡会给人一种安全感 因此也是很多人喜爱的睡姿 但当过度蜷缩睡觉时 后背会处于一种弓起来的状态 背部肌肉被过度牵拉 得不到舒展放松 对胸椎、腰椎、颈椎 乃至整个脊柱来说都不好 趴着睡时 由于头会侧向一边 这会使颈椎、胸椎的上段 处于一种扭曲的状态 影响脊柱健康 另外，趴着睡还会挤压心肺 呼吸也可能会出现问题 如何睡得更健康？ 快来认领适合你的睡姿 对于绝大多数 身体健康的人来说 最好选择 右侧卧或仰卧姿势入睡 如果想要更好地保护脊椎 或让腰部、腿部更为舒适 还需要借助一些物品 右侧卧入睡时 一定要注意枕头的高度 保证头部与肩同高 这样能够让颈肩部的肌肉 更放松、更省力 仰卧时 切记双脚与肩同宽 自然分开 此外，还可以在 颈部、腰部、膝关节腘窝处 垫一个垫子 这样可以更好地撑起曲度 让肌肉放松 但对于患有 某些疾病的患者来说 这两种“大众睡姿” 就不一定适用了 快来查看以下疾病的 “专属睡姿”↓ 枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。 侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺睡硬板床。 右侧卧能减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。 反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。 有助于减少胃食管反流，减轻胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。 建议侧卧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。 把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助血液回流心脏，避免下肢静脉充血。 睡觉也需要仪式感！ 快来get助眠小妙招 都说生活需要仪式感 其实睡眠也需要！ 睡觉前 来一套“睡眠仪式” 告诉自己：“该睡觉了！” 这样不仅能提升睡眠质量 还会让我们的身体舒展下来 从而减少趴着睡、蜷缩睡等 不良睡姿的问题出现 具体如何做？ 戳视频了解↓ 俗话说 “姿势不对，起来重睡” 选对睡姿 不仅有助于高质量睡眠 还会对一些基础疾病 起到缓解的作用 快来收藏转发 选好你的专属睡姿 愿你今晚睡个好觉~
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