什么时间起床,什么时间吃饭,什么时间睡觉,什么时间该做什么事情?也许你有自己的习惯,但是怎样才最健康,来了解一下吧。
对于健康来说,年轻并不是资本,因为如果你肆意的挥霍,30岁之后都会一一报偿回来,监督自己和他一起养成好作息吧,不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动,这才是健康生活的真谛哟!!!
▼7:00 起床
▼7:20-8:00 吃早饭
▼8:30-9:00 避免剧烈运动
▼9:00-10:30安排最困难的工作
这个时间段是学习工作的最佳时间,人的头脑最清醒,思路最清晰。淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝哦。
▼10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。▼11:00 吃点水果
▼12:00-12:30 午餐多吃豆类
▼13:00-14:00 小睡一会儿
20-30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天,其实这并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿,一小会儿就可以哦。
▼16:00 来一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错,极力推荐的健康零食哦!
▼19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息,你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉,那每天的力量练习是必不可少的!
▼20:00 看电视或看书
▼22:00 洗个热水澡
▼ 22:30 -11:00 上床睡觉
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