女人28天月经周期保养秘笈
什么是基础体温?
基础体温,是指人体处于清醒但静息状态下,不受肌肉活动、精神、环境等因素影响的体温。基础体温最能反映身体状态,尤其是女性的生理周期:女性的体温通常在月经后的卵泡期较低,排卵日最低,排卵后升高0.3-0.6度。因此,通过基础体温的变化,就能对生理周期一目了然。
每天早晨醒来,保持平躺、盖被的状态,测量舌下体温并记录。养成测量和记录基础体的习惯,是监控和调整自身状态的好方法。容
测量基础体温的理由
了解生理周期。测量并记录基础体温,能够全面把握自己的周期时长和规律,准确预测下一次月经来潮的时间。
帮助有效备孕。月经结束后支下一次排卵之间的低温器是最容易受孕的。排卵后若高温期持续16天以上,则有怀孕可能。
观察身体状态。每天测量基础体温可以及时了解身体的变化,若体温出现反常,可以迅速找出原因和应对方法。
温经活血
月经开始也意味着身体进入“排毒期”。排卵后14天左右,黄体萎缩,雌激素和孕激素水平迅速下降,子宫内膜脱落而形成月经。这段时间的特点是,血液循环容易凝滞,体力容易消耗。体寒的人会出现手脚冰凉的现象,而“寒凝血瘀”是痛经最常见的原因。因此这时的保养要点就是活血,以及保暖,尤其是保护下半身不受寒凉。
月经期饮食
月经期间饮食最忌生冷,应以温补为主。选择羊肉、鸡肉、桂圆、大枣、生姜、樱桃、荔枝、红糖等温性食材以温经散寒、活血调经。萝卜、佛手柑、生姜等理气的食材能够起到理气活血的作用。须注意的是,血热体质,月经量多的人不宜多吃温性食物。
月经期护肤
这个时期皮肤比较敏感、脆弱,也容易出现肌肤问题,如除油、痘痘等。应注意防晒,避免刺激,并且由于这时的皮肤吸收功能较弱,不宜使用太过滋养的护肤品。
补血养血
月经结束后,身心开始往活跃的方向发展,进入为下一次排卵做准备的阶段。卵泡在卵巢中生长,卵巢分泌激素帮助子宫内膜生产成,血液中的激素水平升高。这个时期人体的新陈代谢、消化吸收,以及皮肤状态都是最好的,加上月经时流失了大量的血液和矿物质等,所以要利用这个机会为身体补充养分。调整生活节奏,晚上泡泡澡,保证睡眠质量,为健康卵子的诞生创造良好环境。
经后期饮食
选择富含蛋白质及多种矿物质的食材,肉类、动物肝脏、鸡蛋中含蛋白质和铁丰富,有助于补血。鸡蛋里还富含各种必需氨基酸,并且容易被人体吸收,建议每日摄入至少一个。黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物,以及银耳、菠菜等补肾益精、补血养血。
经后期护肤
经血期血液循环良好,皮肤会变得光滑,毛孔变小。这时的皮肤代谢迅速、吸收能力较强,是滋养和抗衰老的最佳时期。可以选用比较滋润、具有抗老化功效的护肤品。
放松身心
卵子成熟后自卵泡排出经由输卵管向子宫移动,这期间可能会出现小腹胀痛。残余的卵泡转换成黄体,并开始分泌黄体酮。这是正处于激素水平交替变化的时期,容易出现身心的不安定,皮肤也变得粗糙。这一时期最重要的就是保持身心平衡。保持顺利排卵,饮食上多注重强肾。精神上需排除压力。每天睡前用深呼吸或简单的伸展运动放松紧张的身体,在屋内用一些香薰来舒缓精神。
排卵期饮食
黑豆等豆制品含有大豆异黄酮,对促进排卵有一点的效果。大蒜、韭菜、例子等也有补肾、帮助排卵的作用。为了顺利排卵,最重要的莫过于身心放松,选用时下流行的“芳香疗法”帮助进入舒缓和宁的状态,除了选用挥发性精油、蜡烛,进食具有芳香的食物也有助益,如金桔、茴香、百里香、薄荷等。自己动手,炮制一些小饼干、饮品,陪伴排卵期。
排卵期护肤
排卵后雌激素水平稍有下降,而黄体酮分泌增多,在这个激素水平动荡的时期,肌肤状况也变得不稳定,油脂分泌旺盛,或容易产生粉刺,应注意补充水分。选用清爽及具有消炎作用的护肤品。
疏肝理气
生理周期的第21天前后,黄体酮分泌骤然上升,在它的影响下,人的身体状态越来越不稳定,情绪进入最低谷,皮肤问题也颇多,有些人会有烦躁易怒、失眠、乳房胀痛、头痛的现象,也叫“经前期综合征”。从中医的角度来说,这多与肝郁气滞有关。因此,最重要的就是疏肝理气,安抚焦虑的心情。穿着舒适的内衣,用花草茶来舒缓情绪。同时,为了迎接月经来潮,也要注意补肾和养血。
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经前期饮食
维生素B,能有效缓解经前期的紧张、失眠、健忘的症状,可多吃一些鸡脯肉、金枪鱼、香蕉、花生等来补充,还可以每天冲泡玫瑰花茶引用,能疏肝解郁。
经前期护肤
这是内分泌最为紊乱的时期,皮肤油脂分泌过剩,并且容易过敏。这时的护肤重点在于做好清洁工作,控制油脂分泌,可以选用温和的去角质产品。对于某些出油现象较为严重的部位针对性使用控油产品。
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