舒淇近照变化巨大, 身材意外有料，网友惊呼：冯德伦你做了什么？

author ：美姐

姐妹们好！我是爱吃瓜爱健身的美姐！

前两天，《时尚芭莎》金九刊封面释出，

摄影师陈漫顶级的光影和创意，配上舒淇极致魅惑的演绎，直接封神↓

更绝的是，舒淇今年都47岁了，

这身材完全不用任何地修饰，每一张照片都像一幅艺术品↓

看看舒淇再捏捏自己的肉肉，哎~

最近有不少小伙伴反馈，自己遇到了平台期，刚开始减肥时，效果很好，两个月最多可减十多公斤。

可现在，即使坚持运动，体重也是纹丝不动，很是着急。

平台期难以突破的原因，无非以下几点：

• 运动方式单一：长期进行同样的运动，身体会逐渐适应并降低能量消耗。如果不增加运动的强度、频率、时间或者种类，就很难刺激身体产生新的适应性反应，并增加脂肪燃烧和肌肉增长。

• 饮食控制过度：过度节食会导致身体进入饥饿模式，降低基础代谢率，使得热量消耗减少。同时，过度节食也会导致肌肉流失，进一步降低新陈代谢率。此外，过度节食还会影响激素水平，增加食欲和脂肪储存。

• 缺乏睡眠和压力过大：缺乏睡眠或者压力过大，会导致激素失衡，影响食欲和新陈代谢，促进脂肪储存。同时，缺乏睡眠和压力过大也会影响身体的恢复和修复能力，降低运动效果。

今天，我就给姐妹们策划一波突破平台期的训练方案，有需要可以收藏一波哦！

健身→

通过变换运动方式，增加运动的强度、频率、时间或者种类，以刺激身体产生新的适应性反应，并增加脂肪燃烧和肌肉增长。

该方案分为四个阶段，每个阶段持续一周，每天进行一次运动，每次运动约40分钟。具体内容如下：

第一阶段：有氧运动。选择一种有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等，以中等强度进行，每次运动30分钟。有氧运动可以提高心率和新陈代谢，燃烧多余的脂肪和热量。

第二阶段：腹部肌力训练。选择一种或多种腹部肌力训练，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，每组做15到20次，每次运动做3到4组。腹部肌力训练可以增强横膈膜和腹部肌肉的力量和耐力，塑造紧致的腹部形态。

第三阶段：高强度间歇训练。选择一种或多种高强度间歇训练，如跳跃、冲刺、深蹲、卷腹等，每个动作做30秒，休息10秒，每次运动做8到10个循环。高强度间歇训练可以大幅提高心率和新陈代谢，持续燃烧脂肪和热量，并增加肌肉含量。

第四阶段：拉伸放松。选择一种或多种拉伸放松的方法，如瑜伽、太极、按摩等，以轻松舒适的方式进行，每次运动20分钟。拉伸放松可以改善血液循环和肌肉柔韧性，预防运动损伤和酸痛，并调节情绪和压力。

饮食方面调整→

通过增加蛋白质摄入，减少糖和精制碳水化合物的摄入，避免过量的油脂和酒精，以提高新陈代谢和饱腹感，并保护肌肉组织。

该方案分为三餐和两点，每天摄入的总热量约为1500卡路里。具体参考如下：

• 早餐：一个鸡蛋（78卡）、一片全麦面包（69卡）、一杯牛奶（122卡）、一个苹果（95卡）。早餐可以提供优质的蛋白质、复合碳水化合物、钙质和纤维素，有利于提高新陈代谢和饱腹感。

• 上午加餐：一根香蕉（105卡）、一把杏仁（162卡）。上午加餐可以提供简单碳水化合物、不饱和脂肪酸和维生素E，有利于补充能量和抗氧化。

• 午餐：一份鸡肉沙拉（300卡）、一碗酸奶（149卡）。午餐可以提供高质量的蛋白质、膳食纤维、乳酸菌和钾，有利于增加肌肉含量和改善消化功能。

• 下午加餐：一杯绿茶（2卡）、一块黑巧克力（155卡）。下午加餐可以提供茶多酚、咖啡因和可可碱，有利于提神、抑制食欲和促进脂肪分解。

• 晚餐：一份三文鱼（206卡）、一份炒青菜（70卡）、一碗糙米饭（216卡）。晚餐可以提供优质的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸、维生素C和B族维生素，有利于保护心血管、增强免疫力和促进血液循环。