你要相信，
这个世上没有过不去的坎，
没有熬不过的难，
总有一天，会得到满意的答案！
来源：跑步学院（ID：paobuxueyuan）
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
初级跑者适合练习的动作
01 标准深蹲
▲ 此动图来自30天力量训练计划
02 仰视抬臀
▲ 此动图来自30天力量训练计划
03 伏地抬臀
▲ 此动图来自30天力量训练计划
04 双手支撑墙壁原地跑
▲ 此动图均来自30天力量训练计划
双手扶墙，躯干与墙面保持平衡，原地跑 15 秒。
05 正常跑姿落下练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
用起跑动作，把整个身体向前倒，然后用一条腿撑住。
重复三次之后，换腿重做。
06 俯卧弹力绳拉起练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
进阶跑者适合练习的动作
01 单腿硬拉
▲ 此动图来自30天力量训练计划
02 转换支撑前进练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
回到起跑姿势，原地跳10秒。
用整个身体向前落下，跳10米，之后再慢跑10米。
03 单脚标准跳箱练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
双脚分开与肩同宽，站在箱子或者台子前。
一只脚离开地面，跳上箱子。
再向后跳下箱子到开始姿势，重复10次，换腿重复。
04 上斜单腿臀部上下移动练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
把手放在箱子或台面上，手在箱子上，脚在地面上，上身贴地。
抬起一条腿，向上前挺，向上撑起到最高，再回到开始姿势。
重复10次，换腿重复，再慢跑10米。
05 原地单脚支撑转换弹力绳练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
把弹力绳系在脚踝上，并拉紧弹力绳。
将你的脚位于关键跑姿，然后跳起将另一只脚位于关键跑姿。
每条腿做10次，然后站起来收起弹力带，慢跑10米。
06 转换支撑前进弹力绳练习
▲ 此动图来自跑步学院 POSE TV 跑步速度提升训练
把弹力绳系在脚踝上，并拉紧弹力绳。
将支撑原地跑10秒，然后向前跑10米。
然后站起来收起弹力带，慢跑10米。
增强腿部力量的其它好处
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