背部、胸部松弛？——杠铃划船运动

今天我们介绍的主题是高强度的后背肌肉运动——杠铃划船。从字面上理解，就是利用杠铃辅助抬放的动作方法。这项运动不仅能锻炼背肌，使后背变宽，还能锻炼到斜方肌等周边肌肉，是一项均衡性锻炼后背肌肉的运动。

相信大部分人会这样认为：杠铃划船针对的运动部位是后背肌肉，实则不然。它会影响很多部位，比如它利用手臂的力量抬高重物进行运动，所以它能锻炼到三头肌，还能发达胸肌和身体核心肌肉。如果姿势标准的话，它能帮助矫正脊柱周围的肌肉群，塑造紧实的肌肉线条。

杠铃划船会用到很多部位的肌肉群，几乎涉及身体的肌肉整体，它能帮助紧实上半身，所以针对胸部比较松弛或上半身力量不足的男性来说，我们建议可以通过这项运动得到很好的锻炼。杠铃划船是典型的上半身肌肉运动，有助于锻炼后背肌肉，增强肌肉力量。

杠铃划船还被称为平板杠铃划船，由于需要腰部弯曲实施动作，所以它的运动强度非常高，另外，杠铃划船动作有助于发达后背上半部和下半部的肌肉，是一项备受男性青睐的后背肌肉运动。

杠铃划船并不是单纯的弯腰抓住杠铃，而是双手首先抓住杠铃，之后再弯腰的运动。注意膝盖稍微弯曲，腰部倾斜不要超过45度，更不要弯曲呈拱形。保持这个状态，双手拉住杠铃，向上抬到下腹部位置后再慢慢放下，反复动作即可。

做杠铃划船动作需要注意：这个动作的目的是发达后背肌肉，所以腰部肌肉并不能参与运动。一部分人可能会认为臀部向后伸出和膝盖弯曲的姿势不美观，但正是这些标准的动作姿势才是达到运动效果的关键，所以运动过程中动作一定要标准，否则身体的任何部位都有负伤的可能。

最后提醒大家：运动过程中要时刻注意安全！希望大家通过杠杆划船运动取得自己理想的运动效果。