弹力绳的基本训练动作你会吗？不会速来学习，让自己身材更完美

很多健身的朋友们可能运用最多的健身器材就是哑（杠）铃还有跑步机了吧。而小巧简易的弹力绳总是被人忽视，别看它小，实际上它是一种综合性很高的健身工具。

弹力带不仅男生可以用，也适用于女性，并且锻炼的方式多种多样，能锻炼到不同的肌肉组织。下面这些基本动作，对于新手来说，是非常好的选择。你学会了吗？

一、肱二头肌弯举

顾名思义，这个动作是锻炼手臂上的肱二头肌的。具体做法如下：双脚张开，间距最好大一些，以便于增大与地面的摩擦力，能让身体更稳定。

双脚踩住弹力绳，双手紧握弹力绳的两头，将其向上拉约45度角做弯举动作。需要注意的是双臂要紧贴身体两侧，如果向外扩展的话，练的就是小臂肌肉而非肱二头肌了。

二、 单臂肩部伸展

俗话说，练好肱二三头肌，马上拥有麒麟臂。单臂肩部伸展锻炼的就是肱三头肌。具体动作如下：左脚踩住弹力绳的一端，右手拉住另一端向上拉，右手一定要保持贴着耳朵的姿势并且保证上臂是水平的。做两组之后换左手做拉伸。

也可以选择头后臂屈伸的方式练习肱三头肌。踩住弹力绳中间，双手握住弹力绳从背后拉伸即可，双手举过头顶更有效。

三、 站姿水平前推

这是一个锻炼胸大肌的好方法。需要将弹力绳固定在身后，高度与肩部同高即可，双脚水平站立，拉开一定间隙，间距最好与肩同宽。挺胸，收紧肩胛骨，身体稍稍向前倾。

两手握住弹力绳，水平向外拉出，手臂向前推。最好循序渐进地加大力度，如果发现自己无法保持稳定的站立姿势，可以选择弓步或马步的姿势。

四、 俯身侧平举

此动作锻炼的目标肌肉是三角肌后束。动作如下：两脚分开站立，微曲两膝。保持背部挺直，并将绳踩在脚下。弹力绳交叉（也就是左手拿右脚绳子一端，右手拿左脚的一端），保持肘关节弯曲进行拉伸。

拉伸的过程中缓慢吸气，收缩弹力绳过程中均呼气。此练习除了可以强化三角肌后束，还可锻炼斜方肌中部菱形肌。

很多健身朋友们可能会害怕弹力绳在锻炼的过程中突然断裂，其实挑选的时候不要买弹力太低的，质量过关就可以避免出现这个问题。

弹力绳的这几个基本动作你学会了吗？大家学会后，可以自己在家中就能进行训练，让自己身材变得更加完美！