腿瘦了还是不好看？你的腿型可能需要改善！

最常见的不良腿型就是X型腿和O型腿。X型腿就是指当我们的膝盖并拢时，两个踝关节不能并拢，并且之间的距离很大，超过10cm，形状呈一个X型。而O型腿就是我们并拢双腿时，膝盖无法并拢，并且间距都很大，这个也是我们经常说的罗圈腿。

其实出现这些不良腿型有些是不能怪自己的，因为有些X/O型腿是先天形成的，这样形成的很难改善，但是先天形成的并不多。还有一种就是后天由于自己的不良习惯造成的。比如跷二郎腿就容易造成X型腿，而盘腿坐就是造成O型腿的一个原因。

有很多人觉得有了X/O型腿自己也不太在乎美观，所以就会忽视，这种想法是错误的，因为X/O型腿很可能会给我们的身体带来很多隐患。X型腿由于身体力线的倾斜，所以很容易造成膝盖的疼痛。而O型腿则会让膝关节的软组织更容易受损，甚至会引起我们出现扁平足。

下面就是一些改善腿型的动作，首先是X型腿改善。

骨盆后倾练习：躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双手放在腰的下方，收紧腰腹逐渐抬起臀部，直到腰部离开了手，停顿几秒后再还原。

仰卧伸腿：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲向上半身抬，然后两腿分别向空中伸直，腹部需要收紧，腰部不能离开地面。

O型腿改善：

骨盆前请练习：双膝跪地，用双手支撑上半身，手臂和大腿都要伸直。将腰塌下去，保持一秒钟，然后再向上抬。如果在练习的时候出现腰椎疼痛的情况，可以在塌腰的时候抬头。

静态臀桥：躺在瑜伽垫上，抬起臀部，用脚后跟和上背部支撑祝身体，腰腹需要收紧，保持肩到膝盖成为一条直线，保持半分钟。

当然，除了做这些改善动作，我们还是需要改变生活中的坏习惯，比如跷二郎腿和盘腿坐，如果不改正这些习惯，即使我们的腿型矫正成功后，也会再次造成X/O型腿。

最后，我们希望大家都能参考这些动作，如果觉得可行那就加入到自己的训练中去，我们希望每一个女性训练者都能通过锻炼，获得最美丽性感的大长腿。