学会这个行军式的平板支撑，让你练出腹肌，拥有强壮体魄

说到平板支撑这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，在以前的一段时间里，平板支撑这个动作还是非常热门的，并且我们有很多朋友都是做过这个动作的，在我们的很多人的观念中，平板支撑这个动作可能是一个较好的腹肌训练动作，而对此，小编我想说的是，单纯的平板支撑可能很难以，去非常好的练到自己的腹部肌肉。

在小编我的观念中，如果我们想要去把自己的腹部肌肉练好，让自己的核心肌肉群去获得一个较好的训练效果的话，那么我们就最好去做这个变式的平板支撑，也就是行军式的平板支撑。

一般来说，动态的训练动作的训练效果，在一定程度上，是要比静态训练动作的效果要好上不少的。

因为我们得要知道的是，自己在做动态的训练动作时，自己的肌肉会去承受动态的负荷，这个负荷要更大一些，从而会让自己的肌肉，去得到更好的训练效果。

那么接下来，小编我就从以下2个方面，给大家介绍一下行军式平板支撑这个动作，希望能够在一些程度上，去有效的帮助到大家。

一，控制好动作的节奏和幅度

我们在做动作的时候，首先需要去把静态的平板支撑的动作做好，然后接下来，就可以去进行动态的行军式平板支撑了。

在做动作的时候，需要控制好自己做动作的节奏和幅度，一般来说，我们需要交替的去举起自己的两只腿，在这个过程中，需要让自己的膝关节甚至，不要有弯曲。

另外，抬腿的速度应该是快起慢落的，也就是说，将自己腿抬起来的过程需要快一些，然腿放下的过程中，需要慢一些。

二，收紧核心肌肉群

我们在做行军式平板支撑的过程中，一定需要去稳住自己的身体，避免自己的身体在做动作的过程中，去出现一些摇晃的情况。

因为我们得要知道的是，如果在做动作时，自己的身体随意的去摇晃的话，则不仅会大幅的影响我们的训练效果，而且还可能会让自己的身体出现受伤的情况。

而要做到在动作的过程中，不出现身体摇晃的话，我们就需要去收紧自己的核心肌肉群，也就是收紧自己的臀部肌肉，和收紧自己的腹部肌肉等等。

最后，小编我想说的是，如果我们做静态的平板支撑可以做一分钟的话，那么做这个动作，就可以做半分钟左右的时间就是比较好的选择。