有“游泳圈”的朋友都会发现一个问题，我们的侧腰顽固赘肉是非常难减掉的，要么我们有什么办法可以治治它们？其实只要我们的方法用对，顽固赘肉是很容易和我们说拜拜的，首先我们要知道燃烧脂肪的有效办法是什么？
让我们在做运动时，身体其他能量不足，我们就需要分解脂肪来为我们的身体提供能量，这也是脂肪消耗的一个主要方法。我们在做运动的时候，可以增加自己的热量消耗，你可以去选择不一样的动作，去锻炼不一样的部位，只要你的结果是在增加热量消耗就可以了，当你把基础热量消耗完了之后，我们的身体会自动消耗脂肪分解的热量。
当我们知道身体是怎么样消耗脂肪之后，我们就需要去控制饮食，千万不要觉得只做训练就会有效，饮食也占了很大一部分因素，适当的控制饮食，可以减少一些热量的摄入。如果你平时有吃零食的习惯，那么就戒掉零食，你要知道你一片薯片可能就要你多做七八个下蹲才能消耗掉热量。
其实把这一大段话总结出来就是，我们需要每天都运动，要增加自己热量的消耗，此外，还要控制饮食来减少自己热量的摄入。以下是小编总结的五个减掉侧腰赘肉的方法，你可以去看一下，再配合你的训练去一起完成，效果一定会非常好。
1、戒掉零食
第一点，我们要学会戒掉零食，很多零食的热量其实是非常高的，而吃零食会养成习惯，无论你是开心还是难过，你都会想要吃零食来打发自己无聊的时间，这样会大大增加你的热量摄入。
2、多吃纤维食物
如果你实在想要吃东西，那么你可以做一些自制的小零食，例如紫薯干等等的，多吃一些纤维食物是有助于你减脂的。
3、保持睡眠
保持一个良好的睡眠，也会有利于我们减脂，千万不要觉得这样不重要。大家都知道，当我们睡着之后，我们的身体会进行排毒，如果你长时间的熬夜，那么我们的毒素就很有可能产生堆积，这会影响我们自己自身的代谢能力，这样不仅不利于我们的身体健康，还容易增加我们脂肪率升高的几率。
4、饭后站立
吃完饭后我们可以多站一下，不要吃完马上就坐着，这样也会增加我们要腹部脂肪堆积的可能。
5、多做有氧
平时我们在健身的时候，可以多做一些有氧训练，多做一些有氧训练可以帮助我们更快的燃烧身体的脂肪，除此之外，还可以提高我们的心肺功能，这对我们简直来说是有非常大的帮助的。但是我们也不能只做有氧训练，我们一定要有氧训练和无氧训练相结合去做，这样会让我们的效果变得更好，所以我们一定要合理安排自己的训练时间。
如果现在你的侧腰赘肉比较多，那么一定不要慌，我们一步一步慢慢的来，先开始控制你的饮食，然后迈开你的腿，我们开始做一些训练吧！
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