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女胖子逆袭之路:咬紧牙关坚持这份锻炼计划,你一定可以瘦

很多女性都面临着肥胖的问题,今天就让我们一同了解下女胖子应该如何进行减肥。给大家准备了一份高效的减肥法,根据这份减肥方案锻炼起来,相信你一定可以顺利瘦身,拥有苗条的好身材。好了,话不多说,接下来就让我们一起看看这份方案!

一、运动计划

想要减肥,我们一定要掌握好运动和饮食的平衡,管理好自己的饮食,同时进行适当的运动,可以帮助我们快速瘦身。首先让我们看看有关运动的这两个点,让我们开始运动吧。

(一)运动时间安排

早上:进行30分钟的慢跑(燃烧热量约为330大卡)

早上的跑步运动叫做晨跑,我们在进行晨跑的时候需要避免两个地方:1.空腹晨练;2.不进行热身就晨练。

上/下午:进行一个小时的无氧锻炼(燃烧热量约为500大卡)

我们在进行无氧锻炼的时候,可以选择三种运动:1.固定器械训练;2.徒手训练;3.自由力量训练。如果是新手,需要选择轻松的徒手训练或固定器械训练,如果是老手,可以挑战自由力量训练。

晚上:进行30分钟的散步(燃烧热量约为200大卡)

在这里要特地说明的是,我们在晚上进行散步的时候,需要在饭后30分钟以上再进行。如果在饭后立即进行散步运动,可能会影响到消化系统的健康,最常见的是引发阑尾炎等急性病。我建议大家在饭后进行适当的靠墙站,帮助食物快速消化,再进行散步。

总结:一天之中我们有三个时间点,可以进行运动锻炼,第一个时间点在早上,第二个时间点在下午,第三个时间点在晚上。其中在早晚进行的运动需要选择温和的,在下午进行的运动,可以选择一些剧烈的无氧训练。

(二)运动要点举例

运动可以帮助我们减肥,但是毫不注意地进行运动可能会起到反作用,毕竟运动是需要技巧的。我们在运动期间,需要注意些什么呢?我给大家找到了两个值得注意的事项,如果你想要通过运动进行减肥,需要注意这两个地方。

(1)保持固定的运动频率

我们在运动期间,一定要保持固定的运动频率。如果你三天打鱼,两天晒网,想起来了,运动不想起来就躺尸,对于运动质量。可是具有很大的负面影响呀。为了不让运动的质量大打折扣,我们一定要保持一周几次的运动频率,让自己的身体养成运动的好习惯。

(2)有氧和无氧的结合

想要进行减肥,我们一定要进行运动,想要让减肥的效果提高,我们要进行有氧和无氧的结合才可以。我们需要先进行50分钟到60分钟的无氧运动,再进行20到40分钟的有氧运动,这个顺序是公认的科学锻炼顺序,可以帮助我们更好地燃烧糖原。因为无氧运动需要至少50分钟才能让功效发挥出来,所以我们需要进行至少50分钟的无氧运动。

二、饮食计划

我们还需要掌握好自己的饮食,管理好自己的饮食计划,可以让我们更好地进行减肥。我在这里给大家分别讲述了吃饭和喝水这两个方面的知识点,让我们一同了解下。

(一)你得这么吃饭

我们需要掌握少食多餐的进食方式,少食多餐不仅可以帮助我们更好地控制饮食热量的摄入,还可以让我们更好地消化食物。我建议每天食用5到6餐,需要控制好每餐的热量。除此之外,我们还要多多摄入人体所需要的营养成分,碳水化合物、蛋白质、维生素与微量元素每样都不可或缺。

(二)你得这么喝水

说完了,吃饭我们再来说说喝水吧!我们平常可以喝一些茶叶,红茶可以润肺,绿茶可以消暑,花茶可以解渴,不管是什么茶都可以帮助我们进行减肥。每天一杯茶,保持好心情!

本期的内容到这里就结束了,我相信大家对于女生如何进行减肥已经有所了解了,看到这里的女胖子们,一定要从现在开始进行减肥才能顺利瘦身。好啦,话不多说,接下来就让我们一起进行这份减肥计划吧。

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