导语：你一定正在减肥的路上，你一定幻想着我只瘦一下我的大腿，我只瘦一下我的肚子，我只想瘦脸。今天来纠正一下你们的错误思想，局部瘦身是不存在的。减肥一定是全身的燃脂运动。为什么不能实现局部瘦身，这是有科学调查的。依据科学调查，研究者发现对一条腿进行减脂一段时间后，左右腿的纬度减少情况是一致的。这很好的解释了热量消耗是全身的。
读完本篇文章，你就会知道：
1、推荐减脂高效运动
2、运动中的注意事项
一、推荐高效燃脂运动
既然你知道局部减肥是没有效果的，那恰恰也说明你之前只练腿或者只卷腹是没有用的，所有的减脂运动都是要在自己身体没有多余脂肪的基础上。那小编来推荐几项高效燃脂运动。
1、慢跑
每次慢跑6-8公里每小时会消耗450-500千卡，当然慢跑不会很累，想要加快减肥，每天跑10公里也是可以的。但是跑完要记得拉伸。夏天每次跑完一定会大汗淋漓，但在跑后的10分钟是不能喝水的，对身体不好。休息10分钟后必须要喝水，及时补充身体的水分，维持身体健康。
2、游泳
自由泳。平均一个小时的消耗是400-500千卡。是不是想学游泳了。游泳是减肥届公认的有氧运动，而且热量消耗也很快。建议大家没事就可以去游泳，对于自身塑形也是一件很有好处的事情。
3、跳绳
要追求节奏一致的跳绳，一个小时大概会消耗500-800千卡。热量消耗是在短时间内最大的。小编强烈建议大家去买根跳绳，随时随地都可以跳一会。没有时间和地点的限制，比较自由。
4、拳击
太极拳等一系列的打拳运动都会让自己迅速暴汗，减脂效果迅猛。对于打拳，我们可以跟着教练来进行正确的动作方式，以免自己误伤。现在很多明星都在通过拳击运动减肥，她们很多也都瘦了下来，所以拳击也是一个有效的减肥方式。
二、运动中的注意事项
1、对于很多健身小白来说，运动要循序渐进进行，我们需要从低强度的运动做起，再逐步加深自己的运动强度，让自己的身体有一个逐步接受的过程，逐步突破瓶颈期，从而达到全身减脂的效果。盲目加大运动强度只会伤害自己的身体，贴合实际情况而定。
2、运动时常一定要达到40分钟，如果你很累就算走也要走到40分钟，因为达到40分钟才会有全身减脂的效果。而对于高强度的运动，间歇性运动即可，每次以20分钟为间隔。随着运动时间的延长，我们的身体也会加快燃烧脂肪。日积月累下去，身体接受这个循环，你一定可以减肥成功。
结语：减肥是全身上下都要参与的事情。单纯减掉局部，进行局部瘦身是不可取的，也是不现实的。现在知道为什么你每天坚持的运动，掉秤为什么那么慢了吧。这个夏天，想要快速减肥，我们还是选择正确的、高强度的运动吧。以上推荐的运动都是短时间减脂最快的运动。一起行动起来！
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