导语：跑步是一项经典的运动，这项运动主要是通过身体的快速移动达成锻炼的效果，因为其简单、容易的特质而深受广大健身者的欢迎。在我的身边，几乎是所有的健身者都在进行着跑步的训练，跑步可真的是健身界中的明星运动呀。跑步这么受欢迎，健身的效果到底怎么样呢？今天就让我们看看这份跑步的效果测评，看看这项运动到底有没有传说中那样神奇。
通过本文你可学到：
1、跑步的减肥效果
2、跑步的增肌效果
很多人都会通过跑步进行减肥，跑步运动到底能不能减肥呢？答案是可以的。我进行了三个月的慢跑，每天进行不低于30分钟的运动，在短短的三个月内，我瘦了20斤。当然了，人与人之间的体质是不一样的，锻炼的方式也是不一样的，正因为如此减肥的效果也是不等的。
跑步减肥的原理是什么呢？我们可以把跑步分为慢跑和快跑，其中慢跑属于有氧运动，快跑属于无氧运动。有氧运动可以帮助我们消除脂肪，可以直接帮助我们减肥。而无氧运动可以帮助我们消耗糖原，从达成间接减肥的效果。不管跑步的速度如何，我们都可以通过跑步运动快速瘦身，拥有一个苗条的好身材。
如果你想要通过跑步进行减肥，我的建议是每天进行20分钟的慢跑，每隔一天进行十分钟的冲刺跑。不同类型的跑步相结合，可以帮助我们的身体得到最大的锻炼效果，从让我们达成快速瘦身的目的。
接下来再让我们说说跑步的增肌效果，跑步可以提升我们的肌肉含量吗？答案是不可以。我进行了三个月的慢跑，肌容量一点也没有增加，反而降低了一点。
有氧运动会消除一定的肌肉，所以通过慢跑增肌是不靠谱的。那我们可以通过快跑增肌吗？快跑又叫冲刺跑，我们再进行冲刺跑的时候，会对全身的肌肉产生一定的影响，但是因为这项运动是全身性的，所以每个部位分散到的锻炼力度并不大。如果你天天进行冲刺跑也难以练出发达的肌肉，除非你是一个专业的运动员。
如果你想要进行增肌，我的建议是进行局部性的锻炼，一次只练1到2个部位，可以帮助我们的肌肉得到最大程度的锻炼，从而帮助自己练出大块头的肌肉。想要练出肌肉，我们必须得依靠针对性的无氧运动。
结束语：看到这里，我们对于跑步的健身效果已经有了充分的了解。如果你想要通过跑步进行减肥，一定可以顺利瘦身，如果你想要通过跑步进行增肌，就算每天都运动，也难以练出令自己满意的肌肉。好啦，看到这里，我相信你对于跑步的锻炼效果已经有了充分的了解，如果你想要通过跑步进行锻炼，不如从现在开始进行起来吧！
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