导语：如何正确健身呢？看到很多健身朋友走弯路，我也非常着急。那么如何避免这些弯路呢？只能多看写健身知识，不会就问一些专业人士。只有这样才会避免走更多的弯路，今天小编就举例一些健身当作经常出现的错误，有则改之无则加勉。

1、有氧运动太长

一般减肥瘦身，都是通过有氧运动燃烧脂肪瘦身。但是做太长时间有氧运动对身体不好。与氧运动做得太多，身体会分泌皮质醇激素，这种物质会导致人体的热量消耗降低，影响新陈代谢正常运作。皮质醇过多，影响人体衰老。

有氧运动时间最好不要超过一个小时，最好是40分钟左右。早上有氧训练效果最好，运动前可以补充一点蛋白质，补充能量还可以防止肌肉被氧化分流。

2、只想要腹肌

八块腹肌是所有男生梦寐以求的，女生也想要腹肌，他们要的是拥有马甲线。想要锻炼腹肌，就需要重量训练刺激腹部肌肉，还要配上有氧运动燃烧腹部的脂肪。但是身体是非常奇妙的，你想要光瘦腹肌根本做不到，身体是个整天，要瘦一起瘦。想要增肌也是，只能是先练这腹肌一块，还需要其他部位一起训练。才能使腹肌训练有效果。

很多健身朋友，喜欢一种器械动作，不喜欢其他器械动作。导致自己只喜欢的动作练，不喜欢的动作不练。长时间一个动作，影响肌肉均衡发展。而且效率还低，还会对身体造成劳损。正确是方法是先练局部动作，然后在做其他部位动作。这样整天锻炼，肌肉生长的速度会更快。

非常重要的动作即使你不喜欢也要练。你不喜欢工作你还能永远不工作吗？通常不喜欢的动作都是大重量的，比如哑铃和杠铃。但是这些重量训练恰好都是非常重要的。肌肉锻炼中，不能缺少这些你不喜欢动作。

讲过健身锻炼，身体天天都在变化。而有的人喜欢墨守成规，天天拿原来的计划练习。殊不知原来的计划对现在的身体已经没有效果了，一般正常的锻炼计划，都要一月一改变。都是按照你的实际情况，发现你身体短板，加强练习。

我们正常锻炼中，一般给肌肉刺激，动作组做完通常都是三十秒或者一分钟。但是有的朋友可能是玩手机或者打电话或者干其他的，间歇时间休息太长，这样一点效果都没有。只有持续的刺激肌肉才会有效果，而且我们锻炼只有前一个小时时间是最宝贵，你把时间浪费在其他上面。怎么练都不会有太好的效果。

结语：说白了如何才能锻炼有成效，就需要长时间的坚持、正确的锻炼方式和健康的饮食和足够的休息，这样才能最大化的锻炼与成效。不少朋友锻炼错误不可怕，只要改正过来，继续练习就会有收获。其实锻炼就怕磨蹭、经常找借口的人，总会有其他方法自我安慰逃避训练。

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