导语：如何科学快速地减肥，一直是少女们关心的问题，在一般人看来，减肥需要刻苦的训练和不断地节食才能完成减肥，所以困扰了许多想要减肥的小伙伴，但是减肥真的如我们想象的那么困难吗？答案是否定的，我们可以注意我们平时的习惯来帮助我们进行减肥，那么今天跟随小编来获得这“三要，两不要”法则吧。

一、“三要”

1、要一日三餐

一日三餐就是我们的家常便饭，但是有相当多的一部分没有做到一日三餐的规定，有一部分人由于慵懒早上选择不起床，从而也错过了吃早饭的时间，还有些人为了每天的工作而不去吃早饭，但是不管是因为懒惰还是因为忙碌都不是我们不保证我们健康的理由，如果我们平时只吃两顿饭，可能就会导致这两顿饭都会暴饮暴食，让我们对能量的摄入量甚至多于一日三餐的摄入量；

另外我们一日三餐是保证其他时间不再进食，拒绝夜宵和零食，每天一日三餐就能保证我们每天的能量补给。所以一日三餐既能保证我们每天对能量的摄入，又能保证我们不过多的饮食，这样才不会导致我们变胖，让我们减肥变得更加轻松。

2、要多喝水

吃饭时如果我们不喝水，一是加重我们身体消化食物的负担，二是不喝水容易造成我们暴饮暴食，我们喝水后，肠胃的一部分空间留给了水资源，所以我们食入的物品就相对较少，让我们轻松节食，进行减肥；并且平时多喝水，还能提高我们的代谢能力，让我们养成易瘦体质，减肥更加轻松。

3、要多做运动

我们要让做运动成为一种习惯，坚持二十一天你就可以将锻炼当作一种习惯了，可能刚开始适应的时候比较吃力，但是这些努力是值得的，因为我们比别人多吃了东西，比别人少做了运动，如果想要变回苗条身材，一定是需要补回来的，并且运动是我们减肥的关键，即使我们通过节食进行了减肥，但是我们局部地方不能进行很好的脂肪消耗，比如腹部、手臂、大腿部等地方，这些地方想要减肥就必须用运动来消除它。

讲完了三个我们需要做的地方，那我们现在来讲讲两个不可以做的事。

二、“两不要”

1、吃饭不要太快

我们平时吃饭时不要狼吞虎咽，而是细嚼慢咽，为什么不能吃饭太快呢？因为我们如果平时吃饭太快，就不能让我们对食物进行很好地消化，而这些不能快速消化的食物，会慢慢转化为脂肪，慢慢地让脂肪堆积到我们体内。

2、不要久坐

久坐对我们的脊椎等部位都不友好，容易造成腰酸背痛、弯腰驼背等现象，久坐不仅让我们的脊椎发生变化，让我们的体态变得不好看，还会让我们的肠胃蠕动缓慢，导致消化慢，这样我们需要减肥的时间和需要付出的努力就需要更多了。

结语：我们平时养成良好的饮食习惯和规律的生活习惯，要多喝水要保证一日三餐，不要久坐，不要吃太快，也需要多做运动，因为运动是我们健身减肥的必备方法，不要妄想只节食就可以轻松减肥，记住“三要，两不要”，让我们科学健康地减肥吧！

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