导语：靠脸吃饭固然重要，但是漂亮身材的打造也是不可缺少的健身运动，一双粗腿着实让妹妹们做梦都想减掉，接下来就让我们学学如何减掉双腿上的赘肉，让双腿上的肌肉更加紧致，线条轮廓更加清晰，赶紧跟着我操练起来。
女生粗腿大多的原因出在营养过剩上，摄入的热量过多，导致体内的体脂率过高，并且人变得发胖了，就会变得很懒不愿意进行体育锻炼，再加上上班的环境，长期伏案久坐办公，热量根本不能消耗掉，致使过多的脂肪堆积在腿部，所以腿部日积月累就会变粗。
另一个原因就是女生在锻炼的时候，尝试力量锻炼和爆发力的运动过多，最终导致腿部肌肉变得发达，这也是腿部变粗的原因。
综上所述，想要减掉粗腿，健身者不仅要控制热量的摄入，同时还要经常进行锻炼，建议力量锻炼少一些，这样才能很好的避免粗腿。
想要制定合理的饮食，当然要从降低卡路里方面考虑，就是在饮食中快速降低碳水化合物的含量，建议大家在瘦腿一周内不要摄入精米、黏米，而是以粗纤维作为主食，同时控制糖分的吸收，例如：巧克力、点心一些含糖量高的食物尽量不要食用；我们主要以蔬菜和水果为主，辅助瘦肉作为蛋白的补充，瘦腿期间管住自己的嘴，每天晚上八点之后，不要再进食，以免不仅会给肠胃造成负担，同时会使卡路里的含量增加，在瘦腿的时候，建议训练者多饮水，这样才能使运动乳酸快速排出体外，达到瘦腿的目的。
动作一：侧踢腿
这个动作是健身瘦腿，经常用到的动作之一，针对的肌肉是腿部，通过运动可以让腿部的肌肉最大化的燃烧，减肥瘦腿的作用是非常有效的，我们开始锻炼的时候，首先要把速度放慢，循序渐进的开展瘦腿运动，避免因为肌肉过度疲劳，造成肌肉损伤，建议训练强度做4组，每组完成20-30次，组间休息2-3秒。
动作二：上下踢腿
上下踢腿是女生们非常喜欢的动作，因为可以很好的促进体内热量的消耗，它不仅可以促进腿部的血液循环，同时也会在运动中消耗大量的脂肪，起到瘦腿的功效，建议训练强度做3组，每组完成20-30次，组间休息2-3秒。
动作三：仰卧交替抱膝
这个动作在抬膝的基础上，对大腿和小腿进行高强度的锻炼，这样会产生大量的热量，燃烧腿部多余的脂肪，起到瘦腿的目的，这个动作也会涉及到臀部和腹部的肌肉，对腰下部肌肉起到很好的锻炼，这个动作我们做3-4组，每组完成15-20次，组间休息2-3秒。
结语：很多的女生说瘦腿非常困难，那是你没有找到粗腿的原因，并且在日常生活中，没有养成良好的坐姿，再加上自己对美食的迷恋，成天变成葛优瘫，脂肪就会趁虚而入聚集在腿部，所以我们要行动起来，试试以上的锻炼方法，可能会给你带来很大的帮助。
联系客服
