导语：跳操是否真的具有具有减肥作用呢？答案无疑是肯定的。很多人对于健身操来说应该是不陌生的,由于健身操的特点与有氧运动的特点相符合,所以人们也常常把健美操作为有氧运动的减肥瘦身的方法。

与其他的有氧运动减肥方式不同的是,跳健身操减肥的同时，健身操具有安全无副作用等许多方面的优点,所以这也是健身操减肥受欢迎的重要原因及重要的因素。那么我们怎样跳健身操，才能达到预想的减肥健身效果呢？今天我们就来看一些跳健身操必须要知道的要点吧！

一、如何科学地跳操才能达到减肥健身的目的？

1、因地制宜——选择适合自己的健美操方法

因为大家跳健美操的目的不同，所以大家对健身操的减肥健身需求也不同。此时，若我们是长此以往都有健身活减肥锻炼的人，那我们大可放心的选择运动量稍大的一类健身操。

但若我们是刚刚接触减肥健身，正要以健身操开启减肥健身的大门，此时我们可选择运动量相对较小，动作难度相对较小的一类操。

2、轻装上阵——选择适合的运动服装

和其他减肥健身运动相同的是，健身操的运动同样需要有弹性的衣物，不要让我们的衣物在我们进行减肥健身等运动时阻碍我们动作的进行。在此基础上，选择轻便的、宽松的并且棉质吸汗的衣物会更好。

3、进退有度——选择合适的跳操时间

可能大家常常会有一个越多越好的误区，但事实往往并不如此。健美操，就并不是跳的时间越多，效果就越好。尤其是对刚刚入门健美操的小可爱们来说,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间，这个时间包括跳健身操的时间和时长，适合自己的才是最好的。

二、跳健美操的禁忌雷区

1、跳操的鞋子一定要挑选好

切忌穿硬底鞋跳健美操，因为这会给我们的健身运动带来远想不到的危险。因为跳健美操的场地其地面会更加平滑,若穿硬底鞋跳舞，则我们很容易在运动过程中滑倒,因此在跳健美操的过程中要当心扭伤或发生骨折,同时硬底鞋由于其硬底，所以它的弹性会比一般鞋差,与地面反作用力也大,这样跳舞有损于小腿肌腱和关节组织。

2、切忌饭后、酒后或饱腹时跳健美操

饱腹后立马开始跳健美操的运动会导致诸多胃肠道疾病的发生，不利于身体健康。不宜酒后跳舞是因为酒可以刺激我们的大脑,使我们心跳加速、血管扩张,所以酒后跳舞会诱发心绞痛及脑血管疾病等。

尾语:健身操是减肥和健身的常见方法,但是诸多因素都在影响着它的效果。比如我们常见的是否如一而终水滴石穿,是否选对跳操的方式方法,是否恰当的控制好跳健美操的时间等，所以要较全面的来看待健美操,这样才能最大限度的发挥健美操对我们减肥和健身的功效和作用。

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