坐下来腿放松，然后用两根手指去拎起腿后部的皮脂层，如果是薄薄的一层，但腿还是很粗，那就是肌肉腿，但如果拎不起来，并且还有厚厚的脂肪粒，那就是典型的脂肪腿，针对肌肉腿我们要做的是，在日常生活里避免脚尖点地的动作，平常做家务的时候，可以将脚支棱起来，去做拉伸。而对于脂肪腿改变我们日常的走路发力的方式就能瘦。
要想瘦肌肉腿，一定要做好拉伸和泡沫轴滚动。目的是拉伸小腿肌群，消除肌肉硬块；矫正腿型，美化腿部肌肉线条；矫正小腿外翻，长期坚持还可以长高哦。
1、双手捆住小腿，提拉到大腿根部，20秒。
2、拧毛巾一样，从小腿拧到大腿根，每天拧大概50次就可以。
3、双手握拳，用虎口去刮腿，从小腿刮到大腿根，每条腿30次。
4、双手握拳，从小腿敲打到大腿，特别有利于我们消除腿部水肿。
5、认认真真的按摩。单腿下压保持20秒，然后屁股向后坐。双手用力抱住前脚掌，胸部尽量像大腿方向靠近，保持20秒，起身。拉起后脚，让脚贴向臀部，同样20秒，记得拉伸另一边哦。
需要全身减脂，脂肪型腿才能瘦的更明显，其次局部塑形做一些针对性的动作，拉伸和按摩是不起作用的，现在给大家分享几个有效的瘦脂肪型腿的好方法。
1、空中自行车
仰卧，腹部收紧，双臂贴紧地面，双腿和地面保持一个夹角，来回蹬腿，感觉自己在蹬自行车，动作要慢，全程保持均匀呼吸，不可用力蹬腿，腰部始终贴地。
2、剪刀腿
仰卧收腹，下背部贴地，双腿伸直，勾起脚尖，双腿向剪刀一样交叉，双腿与地面呈45度和75度之间抬起落下，动作也要慢，全程保持均匀呼吸。
3、后抬腿
眼睛直视前方，双手撑地，跪在垫子上，依靠大腿力量，将腿部向上抬。
4、宽腿深蹲跳
腰背挺直，收紧腹部，双腿两倍肩宽，膝盖和脚趾方向一致，下蹲时背部不能弯曲。下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直。下落时吸气，跳起时呼气。
5、青蛙跳
在上个动作基础上，保持宽腿姿势，膝盖不超过脚尖，腹部收紧，臀部下压，扎马步的状态，前后跳。
6、单腿臀桥
一条腿伸直抬起，另一条腿和地面保持90度，呼气臀部抬到最高点，这时，臀部有明显的收缩挤压感，臀部大腿与身体呈一条直线，吸气下放。
关于这两种腿型的瘦腿方法，就先分享这么多，无论是天生还是后天造成的腿粗，都不要轻言放弃，就算腿瘦不了，依然是世界上独一无二的小仙女。我们要具有健康的审美观，不是说筷子腿就算美腿，健康的腿更应该注重线条美。坚持上面的训练，持之以恒，相信每个女生都能够轻松塑造细长美腿。
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