导语：每个女孩都希望自己迷人又富有魅力，但仅仅是精致的妆容还是不足以让大部分女孩放弃努力，而健身便是让她们练出好身材，提升自身气质的重要途径。而其中最重要的就是练出小蛮腰，拥有漫画腿，这两者会使一个人的气质直接提升几个层次。那么如何才能练成小蛮腰和漫画腿呢？

一、空中单车

空中单车主要是帮助我们减掉腰部两侧的赘肉，而且长时间坚持下去，还有利于我们练出迷人的马甲线，那么空中单车需要如何做？又需要注意哪些点呢？

1、两手抱头，双臂向外张开，两腿屈起，当左半身抬起时，右腿同时向上抬，最好上身和腿都抬到最大限度，接着换右半身和左腿同时抬，反复交替。

2、用小腹的力量带动身体，这时候你会感到小腹紧绷，这就证明你的动作是正确的。

3、我们可以根据自身的情况调整锻炼时间，一组保持在10-20分钟，一天2-3组。

二、仰卧转体

仰卧转体和空中单车有一丝相似的地方，都是通过腰部的力量带动上半身左右转体，减掉腰部两侧赘肉，那么仰卧转体具体应该怎么做呢？

1、整个人呈仰卧的姿势，双腿屈起，离地面保持十五度左右的距离，双手抱拳放在腹部上方，通过腰部的力量进行左右转体。

2、上半身和腿部之间呈九十度角，使自己腹部的肌肉达到紧绷的状态，匀速进行转体，不需要速度太快，以防拉伤。

3、每个人根据自己的情况慢慢加大运动量，保持一组8-15分钟，一天2-4组。

相扑深蹲主要是起瘦腿作用，通过练习相扑深蹲，可以快速减掉自己大腿和小腿的脂肪，而且如果保持适度练习，也不会形成使人烦恼的大块小腿肌，但是我们要注意的是，姿势一定要标准，否则会增加膝盖的负担。那么相扑深蹲具体要注意什么呢？

1、背部挺直，两腿之间的距离比肩宽，腿部匀速向下蹲，大腿和小腿之间的夹角保持在九十度或者小于九十度。

2、一开始难以挺直背部向下蹲的朋友可以贴着墙进行，一组保持在10-20分钟，一天1-2组即可。

侧卧抬腿相比前三个动作都要简单不少，只需要侧躺在床上，一条腿向侧上方抬起，抬到自己能接受的最大限度，一边坚持15次，再换另一边，一天保持3-5组的练习量即可。但是在做侧卧抬腿的过程中注意不要速度太快，用力太猛，否则容易造成拉伤。

结语：美丽都是需要付出努力的，只有我们坚持锻炼，整个人的身材才会越变越好。而以上的四个动作可以在短时间内见到效果，当然，越坚持，效果也会越明显。只要每天坚持锻炼，小蛮腰和漫画腿都能顺利拥有，希望以上的回答能够帮助到大家。

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