导语：我的表妹是一个180斤的大胖子，她告诉我：当一个人胖到一定程度时，就很难瘦下来了，因为这个时候我们的胃容量已经完全打开了，身体的压力也变大了，不管是进行节食，还是进行运动都非常难了。实际上只要用对方式方法，就算你300斤也能瘦下来。我们应该怎么做呢？接下来让我们看看这份减肥的方案。

一、肥胖的原理

首先让我们一起来看看肥胖的原理，肥胖分为三种类型：第一类是水肿型肥胖，第二类是肌肉型肥胖，第三类是脂肪型肥胖。如果你的体重数字比较大，可能不是单纯的一种肥胖，通常还伴随着水肿现象的发生，也就是说，如果你想要减肥，不仅要减脂肪，还要排水肿。

二、大基数的胖子如何进行减肥？

（一）通过运动打破肥胖的禁锢

大基数的胖子，如果想要瘦下来，一定要进行大量的消耗，而运动就是可以消耗脂肪的行为。所以，首先我们需要进行合适的运动。但是大基数胖子因为自身的重力比较大，所以在进行运动的时候一定要选择温和的运动。我建议大家选择有氧运动，通过有氧运动帮助自己的身体减肥。我建议大家每天都进行20分钟到30分钟的有氧运动时间，不用过多，因为如果在减肥的最初就给自己一个非常繁重的任务，可能会影响到我们的减肥热情与毅力。

除此之外，我建议大家在减肥期间也进行一些无氧运动，无氧运动的最大好处在于，可以帮助我们改善体质，如果你的脂肪已经是顽固性的了，可以提高进行有氧运动的时间。我们可以每隔一天进行一次有氧运动的训练，也可以每天都进行。但是我们需要记住进行的时间要少一些，不要超过30分钟。

（二）控制三餐追溯肥胖的根源

大基数的胖子在进行减肥的期间，要管理好自己的饮食状态。首先我们要管理好每一餐的卡路里总数。除此之外我们还需要调整营养的摄入，保证营养摄入的均衡。除此之外，我们还要多喝黑咖啡与浓茶，可以帮助我们加速排出水分，消除身体的水肿。

除此之外，我在这里给大家准备了一些值得注意的地方：

（一）少吃碳水化合物，因为这类食物热量过高

（二）吃饭的时候可以选择站着吃，吃完进行靠墙站

（三）每一口食物都咀嚼30下以上，有助于消化

（四）拒绝高盐分食物，因为这类食物会引发身体水肿

（五）一日三餐按时吃，拒绝不吃早餐或晚餐

结语：这就是大基数肥胖人群的减肥方案了，我在运动与饮食方面提出了建议，这都是非常简单的知识，但是难在坚持，如果你可以坚持下来，不管你是280斤200斤还是300斤都可以瘦下来，终有一天，你会拥有窈窕的好身材。接下来就让我们开始进行减肥吧。

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