导语：每周六是我们健身朋友聚会的日子，朋友们聚在一起谈论最多的是健身，小芸是我们健身姐妹中腿部肌肉最粗的人，但是这次聚会，让我们对小芸刮目相看，这是因为小芸的腿变得非常纤细，着实让我们这些健友羡慕嫉妒恨，追其原因，小芸悄悄告诉我们，她腿部突然瘦下来的原因，如果你也想知道，不妨跟着我来看这篇文章。
大腿肌肉按着方位来分，分为大腿前侧肌肉、后侧肌肉、大腿外侧肌肉以及大腿内侧肌肉，其中大腿前侧肌肉主要以肱四头肌为主，大腿后侧肌肉主要以腘绳肌为主，大腿内侧肌肉主要以内收肌为主，最后我们经常谈到的大腿外侧肌肉主要以股外侧肌和股二头肌为主。
股四头肌的功能主要是维持人体的直立姿势，并且在运动中负责大腿和小腿的伸展以及屈曲，当我们伸展膝关节和屈曲髋关节的时候，股四头肌的作用最为明显。
腘绳肌的功能主要是人在做下蹲动作的时候，能够很好的保持身体的稳定，还有身体从高处下落的时候，制动身体不受伤害，并且腘绳肌有屈膝和伸髋的功能，如果腘绳肌力量较弱，那么会导致膝关节受伤，阻碍身体爆发力的提升，并且运动中会拉伤腘绳肌。
内收肌的功能主要负责肌肉向内收缩，把大腿收回身体中线，功能具体变现在向内收缩髋关节，并且也会负责髋关节的旋转，可以说她是腿部肌肉的稳定肌，对骨盆的稳定又很大的作用。
大腿外侧肌群能够伸展大腿外侧肌群和髋关节外旋肌群，这样会江琴髋关节所受的压力。
动作一：大腿后侧肌肉锻炼
这个动作主要针对大腿后侧肌肉腘绳肌，训练者保持坐姿在地毯上，双臂屈肘在胸前，运动时收紧核心肌群，让腘绳肌收缩发力然后抬起臀部，建议做3-4组，每组完成12-15次。
动作二：大腿外侧肌肉锻炼
身体侧卧在地毯上，支撑腿屈膝放在地面上，然后练习腿伸直向上抬腿，保持身体的稳定，训练强度做3-4组，每组完成10-12次。
动作三：大腿内侧肌肉锻炼
这个动作接近相扑深蹲，需要训练者把注意力放在内侧肌肉的收缩上，最重要一点要保持身体的稳定，建议训练强度做3-4组，每组完成10-12次。
动作四：大腿前侧肌肉锻炼
我们这个动作是静态的练习，训练者要把脚尖提到最大极限，这样对大腿前侧的肌肉会有很强的牵引感，效果是非常明显的。
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