导语：大家好，今天我给大家介绍1项高效运动，这项运动可以练腹，可以减肥，它就是仰卧抬腿。仰卧抬腿是一项专门针对于腹部进行锻炼的运动，这项运动看上去并不是特别的复杂，但是进行起来，可能没你想象得那样简单。今天我们就来看看如何进行这项运动，再来看看坚持进行这项运动后，你会拥有什么样的变化？

一、如何进行仰卧抬腿？

我们在进行运动的时候，首先要采取仰卧的姿势，目视前方，下颌微收，手心贴紧地面，保持平躺的姿势。

我们需要以核心作为主要的发力，以双腿进行辅助的发力，让自己抬起双腿，尽可能地与地面进行垂直，也就是说身体形成了一个90度的直角。如果你的腹部脂肪过厚，最开始可能难以将双腿完全抬起，我们可以抬45度，随着脂肪含量的下降，我们可以抬高双腿的角度。当我们抬起双腿后，尽量保持1到3秒，再恢复原状。

二、坚持锻炼，你会发生的变化

（一）体脂率下降了

坚持进行锻炼，你会发现自己的体脂率下降了。不过在这里要说明的是，虽然仰卧抬腿锻炼的是我们的腰腹部，但是这个动作并不会让我们的腰腹部单独地瘦下来。坚持进行这项运动，我们全身上下所有的部位都会得到一定的减肥效果，因为减肥是全身性的，所以我们的体脂率会有一定的下降。

（二）腹肌含量提高了

虽然减肥是全身性的，但是增肌可是具有针对性的，也就是说增肌是局部的。坚持进行仰卧抬腿，你会发现自己的腹部肌肉的含量提高了。如果你是女性，你会发现自己练出了马甲线，如果你是男性，你会发现自己拥有了结结实实的八块腹肌，只要你能够坚持进行锻炼，一定可以让腹部发生非常明显的变化。

（三）体能提升了

如果你可以坚持进行仰卧抬腿，一定会发现自己的体能有了充分的提升。我的体能并不是特别的好，只能算是中等偏上，但是坚持进行了三个月的仰卧抬腿后我能进行的次数越来越多了，在日常的锻炼中，已有了很好的耐力。所以说坚持进行仰卧抬腿，我们的体能会有一个非常好的提升。

（四）提升了意志力

仰卧抬腿属于无氧运动，虽然这种运动看上去非常的简单，但是进行起来是非常耗费体能的，如果你可以坚持进行这项运动，一定可以让自己的意志力得到充分的锻炼。我建议大家每隔一天就进行至少一次肌肉训练，这样才能帮助我们的肌肉与意志力都有一个良好的提升。

结语：今天我给大家介绍了一项全新的运动，这项全新的运动叫仰卧抬腿，而现在大家已经知道了仰卧抬腿的好处，这个小小的运动竟然可以带给我们外形与内在的双重改变，如果你可以坚持锻炼，一定可以自己拥有非常多的好处。

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