你有没有拉错？5个常犯的拉伸错误！

　　3. 下背、臀大肌、腘绳肌及小腿

　　跟下背及大腿内侧拉伸一样，请将注意力放在下背，要不是将头贴到大腿上。

　　另外，有时候会因为拉伸的不适，脚会不自觉得就产生了错误的动作。像是下面这张图，脚掌很自然的往外开，这可能会导致脚及髋关节的移位

　　4. 股四头肌(大腿前方)

　　下方这个动作，不要让你的脚掌侧面完全平贴在地面，这会造成膝盖内侧韧带的过度拉扯，可能会有受伤的状况发生。

　　下方这动作一样，不要将你的脚掌外翻，膝盖内侧的压力会加重。

　　5. 臀大肌

　　最後这个动作，是最常见的错误。请不要让你的膝盖超过脚踝。