我仔细算了一下，从早上大约七点半开始，我们就在教室坐着一直到下午四五点下课为止，这期间，除了上厕所和吃饭，几乎是在位置上一动不动的坐着，这还没算上晚自习，一天起码得坐十个小时，你受得了，你的屁股受得了吗？！
1、将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;
2、选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；
3、头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
该让屁股挪挪地方活动的时候，别总是用“还要学习”之类的理由驳回，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。用同样方法再按摩另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉萎缩等。
一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
①腹肌训练：头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。做5次。
②望肚脐运动：椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次。
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