2012年12月24日：
以前以为自己下盘还算稳，这两天我似乎明白了那是一种僵稳。造成这个问题也许是因为自己的腰并没有松开，而阻碍我腰继续松的原因很可能是因为自己的下肢用力了。当然，表面上我安排这些现象之间有着因果关系，而事实上，我估计，它们是互相影响的，相互制约也相互促进。
这段时间，我试着放松下肢，于是出现了下盘不稳，时时摇晃。这时我想起师父说过：气要沉到脚下，而不是丹田。这当中似乎有着点关联——下肢松开了，气才能直达脚下。
带着点刻意，我自以为放松下肢去练，如此有些天，发现下盘时稳时不稳。在这稳与不稳之间，我终于似乎体会到了，拳要里边说的分虚实，我似乎可以肯定，我的不稳是因为自己根本没有分清虚实。
虚实转化之间，其主载与腰跨。
太极拳的稳其实是建立在动的基础上。
气沉到脚下，思想就会统一，安静，柔和——这似乎可以帮我进入练拳的下一个境界。元旦快到了，那天找师父问问。
呵呵，我没有好好练拳，仅是瞎扯。
2013年1月24日：
“一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见”
前些天发现这十六锭金，有心留意了下。看了些资料，但终究不敢确定怎么练习。老南也提到过，但是没有详细解说。当然，修炼的方法在于我已经很多了，缺的是持之以恒的努力，所以我也没有再去深究了。今日练白鹤亮翅，不经意间灵感砖进脑袋中——这十六锭金的练习方法，似乎存在于太极拳的每个动作中。呀呀呀……我好像可以确定。不知道师父听说过此十六锭金否。不知道我的直觉对不对。应该很有联系，我觉得
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