双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。
侧卧,同侧拉伸。
平卧,同侧拉伸。
分腿,上臂向左右脚尖拉伸。
跑步后要做的10个拉伸运动
双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒重复。
单脚站立,同侧拉伸。
侧卧,同侧拉伸。
平卧,同侧拉伸。
分腿,上臂向左右脚尖拉伸。
用手把膝盖向下压,保持20秒。
右手支撑,左肘向右膝扭腰侧压,体会右腿外侧被拉伸的感觉,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒重复。
双手后撑,将髋部向前慢慢滑动,保持20秒。
用手将上身撑起,尽量上仰,体会拉伸腹机的感觉,保持20秒。 双手枕于头后,将两膝和髋部向一侧用力,保持20秒后换个方向重复。
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