胸肌锻炼 | 轰炸胸肌四步骤

今天，我们来跟大家讲一下，快速轰炸胸肌的四个步骤，运动过程中，记得做适合自己的重量。每个动作2组，每组15个

哑铃卧推

哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做

反向卧推

反向卧推能够很好的锻炼到胸肌上部，大家注意到手的位置，不要放错了方向

哑铃飞鸟

握住两个哑铃，仰卧躺在平凳上。保持手臂稍微弯曲。记住不要让哑铃相碰撞哦!

上斜推胸

仰卧在上斜板上，高于45度角。双手抓住两个哑铃。保持双臂微微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。 返回和重复