瘦子增肌，要怎么锻炼肌肉？

瘦子，我们指的是身体体脂BMI值小于18.5的人群，关于BMI值的测算在男神女神吧里有详细的介绍，这里就不多啰嗦。瘦子增肥就是为了增长肌肉而达到体重增加的目的，要增重成功会有一些条件。

要有一定的金钱：

有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲：

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。

有毅力：

最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

有计划：

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~。

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃，热身十分钟跑步、压腿、做几个俯卧撑。

然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度。

斜板哑铃卧推 4X12上胸。

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积。

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，练习时间长了一点点往上加）。

你如果具备上面四种要素，你将不再是瘦子。