有些人健身了一段时间，但对每个肌肉的名称以及有效的刺激方式还不太明白，大肌群分为胸背腿，下面就讲一讲有关肌肉的种种。
首先讲斜方肌
就是绿色的那一大块，如果锻炼出这块肌肉，在视觉上会造成非常大的冲击
就像这样，它甚至会增加我们脖子的维度，在古希腊的健美比赛中就有以脖子粗为美
它的主要锻炼方法是耸肩，就是拉神这样
背部除斜方肌较大外还有背阔肌和下背肌。背阔肌是背部最重要的一个肌肉没有之一，它的发达程度直接决定了你是不是倒三角身材，倒三角身材有三个要素腰细，肩宽，背阔。肩宽可以通过锻炼三角肌中束来提高一点，主要还是看骨架结构，腰细可以通过降低体脂来提高，但也是得看基因。只有背阔是通过训练背阔肌来彻底改变的。它的训练方法主要是引体向上和各种划船。引体向上可能比较难，所以划船是比较实用的
双臂俯身划船
单臂俯身划船
杠铃俯身划船
T杠俯身划船
也许你会发现有些人的下背部突出脊柱部分凹陷，那就是下背肌发达的表现，它起到支撑整个上肢的作用，所以非常重要，锻炼它主要是硬拉和背部屈伸
胸肌必定是每个健身的小伙伴最希望锻炼出来的部位，但要有一个美观的胸肌是非常难的。健美选手的普遍弱肋是胸上部，而普通人的弱点则是胸肌中缝。锻炼整体胸部肌肉可以选择仰卧推举，而锻炼中缝则是各种形式的仰卧哑铃飞鸟，在健身房可以选择蝴蝶式扩胸训练器。
飞鸟的重量要低，手肘要微微弯曲，不然会对肘关节和肩关节造成非常大的伤害，此外还有锻炼其他部位的飞鸟
这种手心相对的是锻炼背部肌肉
这种是锻炼三角肌后束和背部
而蝴蝶式扩胸器是下面这样子
腿部相对其他部位来说并不受普通健身人群的喜爱，毕竟在现在的东方审美是腿细而长，而古希腊是以粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。而通过锻炼腿部可以促进男性睾酮素的分泌，对肌肉恢复，增加力量有非常重要的影响。锻炼大腿主要是深蹲和腿部推举
锻炼小腿部位的动作主要是坐姿提重
我们在使用训练整体的大肌群的动作如：仰卧推举、俯身划船等，最好使用较大的重量，这样可以使大肌肉尽快的获得泵感，获得较好的训练效果。大肌群的恢复时间为72小时。明天我会讲一下小肌群。
【本文由“健身生活”发布，2017年02月10日】
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