细匀深长的腹式呼吸是中华养生保健学的重要内容，经常进行这方面的练习，可有效地增加横膈肌的力量，使横膈肌上下移动的范围加大，故可明显地起到对脾、胃、肝、胆等脏腑的按摩作用，促使气血周流增加消化液的分泌，帮助消化吸收，消除肝脏瘀血，促进静脉血回流，有效地防治消化不良、胃脘痛、肝硬化、便秘等慢性疾病，对心肺功能的改善也有较好的作用。在进行细匀深长的腹式呼吸锻炼时，整个身心可逐渐进入一种舒适、自然、健康的状态。
腹式呼吸锻炼法治病效果好
关于腹式呼吸锻炼的医疗效果，我们曾做过多年多病种的临床观察，如我们对50例气管炎肺气肿、溃疡病、神经衰弱患者做了临床观察，总有效率为90%，其中对20例高血压病患者的疗效达95%。
典型病例之一：吴顺利，男36岁，中学教师。患消化不良、胃脘痛10余年，稍吃多点或吃硬食时腹部疼痛加剧，致使消瘦无力，1.80米的身高，只有60公斤体重，胃药、健胃药不知吃了多少，疗效甚微。1991年5月开始练习“腹式呼吸”，每日早晚各练半小时，3个月后，一切症状转为正常。食多、食硬均无任何异常反应，体重明显增加到71公斤，精神振奋，工作起来有使不完的劲儿
典型病例之二：齐米广，男，50岁，开滦煤矿工人。患低血压病15年（85/50毫米汞柱）、糖尿病6年，经常头晕，睡眠不好，曾全休2年，多方治疗并控制饮食无效。在失望之余，开始练习了腹式呼吸"，坚持练习2个月，每天练3遍，经医院检查血压恢复到120/80毫米汞柱左右，糖尿病经几次查尿均为阴性，收到显著效果。
腹式呼吸锻炼法的预备动作
1.并步站立，周身放松，身体中正，舌抵上腭，嘴唇轻闭，两眼平视前方。
2.身体重心移到右脚，右腿半蹲；左脚向左开步，脚尖朝前，两脚之间的距离与肩同宽；眼平视前方。
3.然后，将身体重心移到两脚之间，两腿伸直，身体中正；眼仍平视前方。
4.两掌叠于丹田，男女均左手在后。
5.眼轻闭或平视前方，舌抵上腭，上下牙齿微合。将两手垂于体侧；眼平视前方。
第一式左手导引呼吸
动作指南：随者吸气，提肛调档，两腿伸直同时，两臂内旋，两掌分别向体侧摆起，两臂伸直，掌心朝后，两眼轻闭。随着呼气，松腹松肛；双腿微屈，周身放松，松腰敛臀，虚空心胸；同时，右手插腰，大拇指在后；左手劳宫穴对准关元穴；两眼轻闭，做细、匀深、长的腹式呼吸。
要点提示：腹部的凸起与凹落，既要充分，又要自然，不能强习硬练；吸气时提肛调档，呼气时松腹松肛，既要紧密配合，又要顺其自然；两腿下蹲时，要松腰敛臀，屈膝松胯，下蹲的深度因人而异，不要强求一致。
第二式右手导引呼吸
动作指南：随着吸气，提肛调档，两腿伸直；两臂内旋，两掌分别向体侧摆起，两臂伸直，两掌心朝后；眼平视前方。随着呼气，松腹松肛，两腿微屈；左臂先外旋、后内旋使左手插腰，拇指朝后；右臂外旋，右掌向里摆移使劳宫穴对准关元穴；两眼轻闭，做细、匀、深、长的腹式呼吸。
第三式双手导引呼吸
动作指南：随着吸气，提肛调裆，两腿伸直；两臂内旋，两掌分别向体侧摆起，两臂伸直，两掌心朝后；眼平视前方。随着呼吸，松腹松肛，两腿微屈；两臂外旋，两掌向腹前抱气后，叠于关元
（男性左手在后，女性右手在后）；两眼轻闭，做细、匀、深、长的腹式呼吸。
腹式呼吸锻炼法的结束动作
1.两腿伸直，两手垂于体侧；眼平视前方。
2.身体重心移到右脚，左脚向右脚并拢成并步站立势；眼平视前方腹式呼吸锻炼法的注意事项
1.讲究全身放松。全身放松，姿势才能自如；姿势自如，呼吸才能平稳；呼吸平稳，气机才能升降正常，气血流畅。
2.强调呼吸有法，即采用细匀深长的腹式呼吸。根据个人具体情况，既可采用顺腹式呼吸，亦可采用逆腹式呼吸。不论采用哪种，均应鼻吸鼻呼或口呼，不可出人有声，用力过大。
3.注意发挥静与动相结合的效果。此腹式呼吸锻炼法的“动”，主要表现在动作过程中的换势上，动作简易，重在舒适和协调，保持精神与形体合一。
4.练习此腹式呼吸法还可以与八段锦、易筋经、五禽戏等古代养生术相结合进行练习，以求“内练一口气，外练筋骨皮”的综合效果。因为从阴阳学说的观点来说，动属阳，静属阴，阴阳互济，方能相得益彰。
5.进行腹式呼吸法的锻炼不难，难在养生。只练不养，不如不练；只有养练结合，身体方能健康。
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