达摩秘功

陈尧

世人练硬功，多以后天拙力，或击砖劈石，或拍脚擂腹，而 习内功者颇少。练后天之劲虽然也可达到穿坚透硬、断砖碎石的功能，但功不持久，常因年老而功减。且击打之时，用力愈猛 烈，则砖石反震之力愈大，日久必创及脏腑，实非强身健体之 道°纵观少林各代高僧武师能够功高盖世，至老不衰，皆得力于少林派的内功心法。鉴于此，为光大中华武术，特将少林派 的秘传功法之一《达摩秘功》整理出来，奉献给武林同好。

《达摩秘功》是达摩所传，系少林内功之精华。内养浩然之气，外练神风铁骨.它是靠内气行功。以意引气，气入丹田后, 潜气内转，周流全身5久练此功者，筋骨强壮，内气充盈，精力 充沛，一旦运功发劲，出手顿足可断砖碎石，用之击人,重如铁石击身.非常人所能承受.与技击相结合，可收健体防身的双 重作用。《达摩秘功》十分讲究呼吸方法，即所谓“吐纳法 《达摩秘功》（动功）皆釆用口鼻呼吸法，而且大多要配合动作,呼吸时，先将嘴微微张开，把体内废气缓缓呼出，呼尽即把嘴 并小,再缓缓吸入新鲜空气，以意引气至丹田，同时鼻中缓缓 呼出气体.其要领是,一定要做到缓、匀、深、长，呼尽吸足.T 解呼吸法,对练好《达摩秘功》十分重要。

（一）易筋经

《易筋经》是《达摩秘功》的基础功法之一。其特点是刚柔相济、动静相兼、动中有静、静中有动、内静外动、养气为本，以 气催力·可在较短的时间内功成而力增。

L预备势

面向南方,左脚向左开步、距离约与肩同宽“两臂自然下 垂靠于两大腿外侧.沉肩坠肘、全身放松，两眼平视，自然呼 吸。

2.养气桩

由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与瞳中穴 （两乳连线之中点）平齐时翻掌*向下按至身体两侧，双掌心向 下，微用力下撑，做吐纳呼吸一次继而双掌向外上划圈，上举超过头顶，掌心相对;然后掌心向下，指尖相对，沿任脉路线缓 缓下按至腹前，做吐纳呼吸一次。闭目，微收会阴，意守丹田 1。分钟后，双掌缓缓分开垂于体侧.

*

£浑元桩

在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提胸前膻中穴，然后双掌外翻分别向左右两 侧移动·平伸成一字状，掌心向上。然后，大臂带动小脣向胸前合拢成环抱状，双肘微屈，双掌虎口成圆形，掌心向里.两掌之 间约距3。厘米，掌胸之间约距20厘米，手指微微张开，做吐 纳呼吸~次。悬顶闭目,舌抵上腭*胸微内含，小腹放松，微收

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会阴，意守丹田约10分钟，自然呼吸.

意念：头顶蓝天，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。

4,练气桩

接浑元桩，右脚向右侧移半步，上身姿势不变，双目睁开,平视前方，两掌外翻缓缓下按至腹前，两掌心向下，双腿亦随 之屈膝下蹲成马步。同时做吐纳呼吸一次。两掌翻转缓缓上 提至胸前，与膻中穴齐，掌心向上，指尖相对，然后再翻掌下按至腹前，做吐纳呼吸一次，反复做9次，

須返天桩

接练气桩，双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，成环抱状。双腿亦随之伸起，膝微屈。做吐纳 呼吸一次.双掌外翻分别向左右移至两侧，双肘微屈，掌心向 上，双腿屈膝蹲成马步。双掌缓缓向上划圆托举过头顶，掌心相对,双腿之直伸。然后双掌外翻向两侧沿弧形缓缓下按，掌 心向下，上身前俯.做吐纳呼吸一次.双臂合拢，十指相对，掌

心向上成环抱状.缓缓提至腹前，同时双肘夹击两肋，两掌继 续向上托举过头顶，掌心向上。然后，双掌外翻重新向两侧沿弧形下按.上身前俯，做吐纳呼吸一次。如此反复做9次。

意念:双掌如托抱重物，向天空抛举o

6*归元桩

接返天桩，双腿分开，膝微屈，双掌掌心向内，十指相对成环抱树状，置于胸前，继而翻掌，双掌向两侧外展至背后，掌心 对准腰部的命门穴。然后再将双掌由后向前移动，左掌心托住 右掌背，掌心向里紧贴小腹.悬顶，闭目，沉肩含胸，微收会阴，意守丹田约10分钟。收功，双掌分开自然垂于体侧。

（二）推山掌

《推山掌》是达摩祖师所传七十二绝艺之一.

1-预备功

面向南方，左脚向左开步·距离与肩同宽。膝微屈.两手自

返天桩（一〉    返天桩（二）    归元桩 正功（一）

然垂靠于两腿侧，全身放松。双目微闭，微收会阴，意守丹田 10分钟.两掌翻转向外上缓缓划圆，上举超过头顶，两掌心相 对。然后掌心向下，指尖相对,缓缓将双手按至腹前·做吐纳呼 吸一次.

意念：两掌向上划圆时呼气，意引丹田气经会阴、尾闾、命门、大椎、玉枕、百会等穴到达印堂贯通督脉。两掌下按时吸 气，引气由印堂过人中、鹊桥、廉泉、膻中等入丹田贯通任脉, 此为小周天运行.

2.正功

姿势不变，上身微微前俯,以意引气沿督脉到肩部的肩井 穴，再经手三阳经贯至双掌劳宫，意守劳宫数分钟，自然呼吸。然后双掌掌心外突，指尖上翘，意力下按，以意引气贯掌，身体 由微微前俯正身直立°继而上身前俯，双掌稍上提，掌心内含, 反复按36次，

双掌缓缓前伸上托至与膻中穴齐，以意引气沿督脉到肩井穴，做吐纳呼吸一次。待肩井穴之气提足后，双掌内翻，掌心 向下，分别向两侧迅速下按至两腿旁，同时引气由肩井迅速直

贯双掌劳宫穴°如此反复上按下按36次.

双掌向前平托与膻中平时，双掌稍内翻合十收至胸前，以 意引沿督脉到肩井穴，待双掌外分，分别向左右平推时，贯气 到双掌劳宫穴。然后双掌再内收至胸前合十,如此反复开合 M次。

双掌外推至平肩后，翻掌掌心向前,双臂伸直向前挤合至双掌合十，做吐纳呼吸·一次，以意引气贯掌。双掌分开，掌心相 对，向两侧直臂挪撑到双臂成一字形，以意引气貫掌°如此反 复开合36次。

收功

双掌沿弧形上托举头顶，掌心相对，然后掌心向下，十指相对，沿任脉缓缓按至腹前，全身放松，微收会阴，意守丹田温 养数分钟即可收功’

注意事项；

(1)       练功前应喝点白开水，饭前后半小时不宜练功。

(2)        

环境应选择空气新鲜流畅的 树林中不可在雷爾天或空气污浊之 处练功。

(3)        练功时，身心俱要放松，要用 意不用力°

〈4)练功初期须节制房事3个月o 〈5)练功应保证早晚各一遍。平时 须适度练习沙袋、木桩等外功作为辅 助。