中游体育：正确掌握这个时机蛙泳至少快两成

话不多说，直接入题，至关重要的蛙泳腿在整个蛙泳动作中的作用是不言而喻的。所以，在整个配合动作中，何时开始收翻蹬夹就是今天讨论的主题，如果更细一点讲述，就是在整个配合中何时开始收腿。

许多人在初学蛙泳时会犯同手同脚的错误，就是划手的时候即开始进行收腿，伸手的时候进行蹬腿，这是个非常明显的错误，有诸多文章都已经阐述过，相信很多点开文章来看的朋友也都清楚这个错误，本文就不再细说，因为这个错误很明显，反正，同手同脚就是错的。

我们在做完整的蛙泳配合练习时，很多有经验的教练可能会让你将划手动作和蹬腿动作分解来做，一来可以很大程度上解决掉同手同脚的易犯错误，二来，对于技术动作还在泛化阶段、并且协调性并不是很好的你实际上是一个减少难度的练习，教练多半会在你能完整动作游起来后再教你正确的配合时机。

那么什么是正确的配合时机？

蛙泳是四式中阻力最大的泳姿，除了学会基础动作，减阻就是围绕整个技术动作最重要的一环，蹬夹腿的是为我们提供前进动作最主要的来源，所以蹬夹腿一定要保持在我们上身完全没入水中时，因为我们都清楚，只有我们的上身在水中卧平时，正面对水的阻力面才是最小的。

什么时候开始收腿？

一般情况下，划手分为三个阶段，外划、内划和前伸，当我们内划结束时，我们就需要进行收腿，而当我们的手前伸时一过头顶就要开始向后蹬夹，而此时你会发觉开始蹬夹腿的时候，我们的手并未完全伸直，而且头也并没有完全没入水中，那么这点是不是与上段的理论有冲突？答案是没有。

事实上，蹬夹腿的推进力在整个向外、向下、向上、向内的完整周期中，提供最佳推进力的时刻并不是你开始蹬水时。蹬夹水同样包含抱水、推水的原理，所以在你刚开始做蹬水时推进力并不是最有利的，我们要在当手臂伸直头没入水中时将最佳动力阶段切进去，而这个最佳动作阶段就是我们完整蹬夹腿的后半段爆发，基本上就是在我们开始蹬夹动作的后三分之二处。而如果你在内划结束开始收腿，手过头顶开始蹬水，那么当你的手刚刚伸直而头也刚没收入水中时，蹬夹水最佳的动力爆发阶段也刚好开始。

完整的配合练习一般分五步：

一、分手抬头、二、收手低头、三、收腿翻脚、四、伸手、五、蹬夹。

其实这个配合练习并不是最完美的配合理论，完美的动力切入点就在上面的整篇文章中，你需要在游进的时候细细品味，它的构建基础就是在阻力最小阶段与推进力最佳阶段拼接。

许多教练让你分解做划手、蹬腿的目的也是建立在这个基础上，有可能等你游起来教练也就不会再提示了，原因是虽然分解做两个动作会让单个动作周期划手和蹬腿的动力衔接不上，但是当你动作娴熟之后，会自适应的将蹬腿时机提前。但是复杂的理论教练没法在上课的时候给你做讲解。所以最佳的蹬夹腿时机需要你自己去慢慢体会，如果你找到这个时机那么你的蛙泳速度至少要提升两成以上。