肾脏是我们生命的根本、美丽的根本，只要保养好肾脏，就好像有了茁壮的根和主枝干，叶子想要不茂盛都难。所以，肾脏的强壮实在是太重要了。
一、瞬间强肾法
各种健身养生方法中它最简单、最有效，遇见它是你的福气！舍它其谁？
“一日抖三抖，活到九十九”。此功最早源自于佛家秘禅功法和道家养身功法。
基本姿势是站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼肾俞穴（利用抖动按摩穴位），利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。
此法最大特点，是随时随地可以练，不受时间、场地的限制。最好选择早上起床后，或午后，或临睡觉前锻炼。一天2～3次，每次不超过15分钟。如晚上睡前做，还有利于睡眠。饭后半小时内不宜练习。地点最好选择空气清新的公园、草坪，或路旁闲地，如果没有条件，也可在自家阳台上，或空气流通的室内，也可听些舒缓的音乐进行练习。
另外，练习抖动时两手可做一些其它的动作，例如双手自然下垂、双手侧平举、双手摩小腹等。不同的动作健身作用也不同。双手握拳，拳背轻贴腰眼肾俞穴主要是利用抖动按摩肾俞穴 ，激发肾气，起到补肾的作用。抖动的频率可快可慢，根据自己的情况灵活掌握。
科学研究证明，人体内的细胞有磁场，叫做“生物磁”。健康人体内的生物磁，排列是有序的，经络是顺畅的。若人生病时，其生物磁就会杂乱无章，经络也会变得不顺畅。当你有意识地上下抖动时，体内杂乱无章的生物磁，很快被更强的地磁场磁化，形成有序化排列，导致经络顺畅，起到治疗疾病、健身壮体的作用。
抖动功不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补足肾气。抖动功对谁最管用？恰恰是过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人。 肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑力劳动的人。这个方法还适合中老年人养生，人老腿先衰，腰腿通相联，其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。
二、玫瑰激情补肾法
以下是太极拳名家李宝良先生的养生秘笈：补肾秘法。对强身健体有特效，实在难得！！！这个方法其实是一层纸，但对很多人来讲，却永远是一座山。需要自己体会。
动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，小臂在头顶交叉，双手尽量向上伸直，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度向身体两侧压下来，同时下蹲，两小臂最后在两膝间交叉。脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时，完全是腰在用力)。再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量；紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用力量，逐渐站起。两小臂一直交叉，从胸前直上头顶。在头顶时双臂上举伸直，然后令两臂以最大弧度向身体两侧压下来，再重复前面的动作，所有力量、意念集中在腰椎。
注意：站立，蹲下，再站立，整个过程只有腰和脚掌用力，不许用腿。两臂交叉上举过头，再向两侧分开，整个过程也用腰力，不用两臂和肩膀。双手上举到头上时，掌心是向前的；从头上向下时，掌心是向下的；到膝盖时，掌心是向内的。但是，从始至终意念都不在手掌上，而是在腰上。。
呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。
通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。贵在坚持。
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