朋友最近很忧伤。
她花了很大的力气，掏空了所有的积蓄、从郊区的大房子挤进城里的小房子，终于把孩子送进一所排名挺靠前的公立学校。
本以为这事就圆满了。没想到，听孩子回来一说，除了上厕所，老师不准他们出教室，到操场上玩，只能在座位上呆着。
本以为是特例，但没想到，跟身边的朋友一聊，发现很多学校都这样。
有的甚至还占用孩子的体育时间上数学、语文、英语课。
相对于学习，运动被放在了一个不重要的位置。
但事实上，运动真不是学习的对立面。它对孩子的好处绝不仅仅止于“强身健体”，还能让孩子越动越聪明！
孩子越运动越聪明
1. 运动提高孩子阅读能力
美国内波维尔中央高中开展了一项”零点体育课“计划，计划的目的正是了解孩子们在上课之前进行体育锻炼，是否能提高他们的阅读等学习能力。
凡是参加”零点体育课“的孩子，每天要早起，在上第一节文化课之前，进行体育锻炼。
刚开始孩子们都不太愿意，但没想到，锻炼后一整天人觉得清醒了，慢慢地阅读和理解能力相应提高了不少。
在每四年举办一次的TIMSS测试中，全美学生数学和科学平均成绩在国际上只能排到第18和19，他们却取得了世界第1和第6的好成绩。
注：TIMSS测试由国际教育成就评价协会发起和组织的评测，是国际上衡量学生数学和科学水平的标杆。
2. 运动能提高认知和处理新信息的能力
运动可以消除人的紧张感，让大脑更冷静地做好准备，进而提高认知和处理新信息的能力。
2007年，科学家就曾邀请40名成年人（50~ 64 岁）进行了一项实验。
把他们分为观影组和运动组，分别在观影前或运动前，以及20分钟后，做了两次测试。
实验中，要求他们迅速说出普通物品的另一些用途，比如报纸——是用来阅读的，但还可以包书皮、垫鸟笼、包盘子等等。
结果表明，观影组前后表现并没有发生变化，而运动组在锻炼刚结束后，讲述速度和认知灵活性都提高了。
3. 根源在于——运动能够重建大脑
有研究者拿老鼠做实验，结果显示，有运动的老鼠负责记忆的海马比没有运动老鼠的大了15%，重9%，神经细胞的树状突和突触增加了25%。
为什么会这样呢？
哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪历经二三十年的研究发现：这是因为孩子在运动时大脑会产生多巴胺、血清素和去甲肾上腺素，这三种神经传导物质会给孩子带来正面积极的影响。
多巴胺是一种影响学习能力、满足感、注意力和运动的神经递质；
血清素能增强记忆力；
去甲肾上腺素能够影响注意力、认知力和动机。
大家会发现，运动后的孩子心情愉快、上课专心，记得快也学得好，自信心与自尊心还会得到相应的提升。
运动，还能促进一种名叫BDNF的脑源性神经营养因子在大脑内的大幅增加。
简单地说，多巴胺、血清素、去甲肾上腺素和BDNF就像“催化剂”，保驾护航大脑生成新的神经细胞，建立更多的联结、扩展神经网络，进而使人变得更加聪明了。
这和斯坦福Dweck教授所说的“成长型思维模式”有着异曲同工之妙。3岁其实不能看老，更多的运动、更积极的思维模式，能改变孩子的大脑，让他变得更加聪明。
孩子每天运动多久？
运动有这么多的好处，问题就来了，孩子每天至少保证多长时间的运动量才算合适呢？
《中国儿童青少年身体活动指南》建议，儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。
不过，需要注意的是，在课间也应适当进行身体活动，久坐不动会影响身体健康，甚至会对孩子的学习造成负面影响。
《医学与运动学报》有研究发现，一年级的孩子，如果他们“老实坐着”的时间越多，运动的时间越少，那么在接下来的两年里，他们在阅读中学到的东西就越少。
特别是男孩，二三年级的阅读和数学都会更差。
什么运动最适合孩子？
适合孩子的运动有很多，走走跑跑、跳跳、器械活动、球类活动、滑板、芭蕾等等都是很好的运动方式。
越能调动全身的运动越好，比如像芭蕾舞、体操等等这些能让大脑的全部神经细胞参与其中，可以增加大脑的可塑性。
为了让大家有一个更好的参考，我分别从有氧运动、无氧运动、抗阻训练三个维度给大家做了个总结归纳。
1.有氧运动
顾名思义，人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，这类运动强度低，富有韵律性，时间比较长。
比较适合孩子的有步行、慢跑、滑冰、骑自行车、游泳、跳芭蕾、健身舞、做韵律操等等。
类似这类型的运动，可以作为孩子的一种兴趣爱好来培养，既可以丰富孩子课余生活也能达到锻炼的目的。
2. 无氧运动
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，一般持续不了很长时间。
比较适合孩子的是短跑、投掷、跳高、跳远等等，像这种类型的运动则比较适合在孩子学习过程中穿插调节。
3. 抗阻训练
比较适合孩子的是引体向上、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等。
我家楼下有攀爬架，每次带小川过去，他都要在那玩会悬挂，还会尝试引体向上。虽然弄不了几个，但他的臂力练得越来越好了。
据说拉伸运动对长个子有一定的帮助。小川算是同龄里个子比较高的，不知道跟这个有没有点关系。
参考资料：《运动改造大脑）、《动起来更聪明》
川妈说说
我一直坚持，每周要带小川去户外跑跑跳跳、爬爬山，他的兴趣班一定得有运动项目。
除了强身健体之外，另外一个重要原因来自我和川爸的切身体会：每当我俩身心疲惫，压力山大，头脑不清醒的时候，我们都会去公园跑步。几公里下来，神清气爽，浑身舒畅，思路也清晰起来。
所以，当我看到，关于一系列运动与大脑关系的研究，特别是运动能够改造大脑时，恍然大悟。原来这不是我们的个人感受，而是真切的科学事实。
再扩展想想，现实好像也越来越如此。“书呆子”慢慢少见了，“文物双全”的学霸越来越流行了。
所以，现在再读“生命在于运动”这句话，意义似乎更加深刻了。Anyway，无论出于什么考虑，让孩子动起来，势在必行
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