产后三大修复：腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。
腹直肌
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌肉组织，起自耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。
有前屈脊柱，降胸廓，维持腹压、固定脏器位置的作用。同时对咳嗽，排便、活动等方面也起重要作用。
腹直肌分离发生机制：
腹直肌分离的发生是由于产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起。
自测：
仰卧位，双手放在胸前，头和肩轻轻抬离床面，如做仰卧起坐一样，用尺子(或手指)测量腹部肌肉间隙，在脐上和脐下下4.5cm处进行评估，≥2cm就说明存在腹直肌分离。
据统计：
·阴道分娩腹直肌分离发生率为 60. 3%，剖宫产发生率为 70. 8%，2 次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高 ( 90. 8%)
·生完孩子有三分之二的人有腹直肌分离，1年以后仍然有三分之一的人有腹直肌分离。
骨盆
骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨(由髂骨、坐骨及耻骨融合而成)所组成。骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间，均有坚强韧带支持连结，形成关节，一般不能活动，妊娠后在激素的影响下，韧带稍许松弛，各关节因而略有松动，对分娩有利。
髋骨由髂骨、坐骨及耻骨融合而成
骨盆的作用：
骨盆是躯干和下肢之间的骨性连接，是支持躯干、保护盆腔脏器的重要结构(如图)。在孕期骨盆支撑着胎儿的重量，维持子宫的正常位置，同时是胎儿娩出时必经的骨性产道。
骨盆内包裹着众多盆腔器官
盆底肌
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
接下来详细说明产后腹直肌修复、骨盆修复、盆底修复三者之间的关系。
骨盆修复到底修复的是什么?
·骨头：是不会变大变小的，即使经历了生产也不会因此而变大，更不会因为你做了“骨盆修复”而缩小。
·关节：组成骨盆的关节是能够微微活动的，被称之为“微动关节”，一旦这些关节发生错位、分离时，会让你疼痛难忍、坐卧难安，难道你会认为关节的微微变化就能导致的骨盆变大?并不会。
·韧带和肌肉：在孕期，盆底肌就已经受到不同程度的损伤，由于激素、体重、体围和腹腔体积等的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，会逐渐松弛，加上子宫逐渐增大使得盆底肌被拉长无力，而分娩的过程又会进一步对盆底造成损伤，也就是说，无论是顺产还是剖腹产，生产后都需要盆底肌修复。
·无论是盆底肌修复还是骨盆修复，他们的核心都是围绕着盆底肌的修复进行，而骨盆修复则还要针对骨盆错位进行纠正，而纠正的主要目标是韧带和肌肉，并不是指骨头的缩小。
盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。
所以说：骨盆修复和盆底修复有相互影响，相互促进的作用，骨盆修复应该包括盆底修复，而不是狭义上单纯的骨盆正位。
结论就是：产后可以同时进行骨盆和盆底肌的修复。
腹直肌修复对盆底的恢复有什么影响?
了解一下产后腹直肌修复的治疗方法：
1、自主锻炼
2、电刺激治疗，通过持续的被动收缩，提高腹部肌肉兴奋度，唤醒因分娩而受损的腹部肌肉，达到改善腹直肌分离的目的。
·产后42天开始，3次/周，30min/次，频率50Hz，10次/疗程。
·患者仰卧位，将2对电极片分别贴于腹中线两侧2cm，脐上2cm和脐下2cm各一片。
前面说到腹直肌有维持腹腔压力的重要作用。无论哪种方式修复方式，都需要刺激腹直肌不断进行收缩与放松。腹腔是封闭的环境，腹直肌收缩腹腔空间变小，腹压随之增大。增大的腹压会进一步加大对盆底的压力，对于产后妈妈来说，盆底肌本就变得松弛薄弱，盆底受到长时间持续性压力，就会加重盆底的病负担。
同时增大的腹压，还会挤压盆腔内的各器官向下运动，而薄弱的韧带和肌肉无法有效固定器官的位置，膨出和下垂的情况就发生。
所以说：产后同时有盆底问题和腹直肌分离问题，不应盲目进行腹直肌修复。单纯存在盆底问题，也不应该过早进行腹部塑型(如：仰卧起坐、平板支撑)运动。
那什么时候可以进行腹直肌修复和腹部塑型呢?
最好是等到盆底肌力达到3级以上，此时才更加安全。
总结：
1、产后可同时进行骨盆和盆底的修复，两者有相互促进的积极作用。
2、腹直肌修复、腹部塑型要谨慎，盆底肌力大于等于3级后在做不迟。
3、修复顺序：盆底肌修复&骨盆修复，然后才是腹直肌修复。
三者的关系，你明白了吗?
有哪些效果好又省钱的恢复方式呢?
1、盆底肌修复
前提：如果盆底肌达到3级(盆底肌力分为0-5级，4-5为正常)可以自己有效收紧盆底肌，且膨出下垂小于3度，就可以通过坚持做凯格尔锻炼促进恢复。
之前已经写过具体方法了，还是给大家放一个文章链接吧：
如初康复：盆底肌运动(凯格尔运动)应该怎样做
注：一定要坚持，一天3次，一次10分钟，一天累计锻炼30分钟左右，一周锻炼5-6天。坚持2-3个月可以看到明显效果!
2、腹直肌修复。
前提腹直肌分离小于3cm,可以按照上文的自主锻炼方法促进其恢复。
注：腹直肌分离不要做卷腹类运动，比如仰卧起坐，只会越做越严重。
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