如何利用弹力带进行上肢肌群强化训练

弹力带起源于上世纪60至70年代，弹力带可以对负荷控制自如，拉得越长阻力越大，通过改变带子的长度或者增加厚度调节难度，且可以随意自如地控制肌肉运动，简单、安全、有效。

而且孙娘娘也是已经投身于弹力带训练的大军了，据说是要练好了去跑男撕邓超去。。。（有图有真相我会乱说？）

本期我们搏克森就给大家带来了如何用弹力带进行上肢力量强化的训练视频。

那么弹力带训练都有哪些优点呢？

首先第一点：轻巧方便。

在家里或外出都可以进行锻炼，轻轻一折叠，小小的一团，走哪带哪也不重。

第二点：方式灵活

　　弹力带在运动过程中能够提供任意方向的阻力，阻力可以来自前后、左右、水平的各个方向，这是器械运动或杠铃、哑铃锻炼无法达到的。传统的哑铃杠铃阻力是恒定的，而且始终受地心引力影响方向向下。

第三点：安全性好

弹力带对于负荷可以自由控制，拉得越长阻力越大，不容易因为负荷过大造成安全问题。它是通过改变带子的长度或者增加厚度调节难度，在力量不济时可以随时停止练习而不会对身体造成伤害，避免拉伤、扭伤等伤病问题。

　弹力带在选择大负荷的练习可以有效提高力量，选择小负荷、次数多的练习可以提高力量耐力;同时对于提高心肺功能和塑形也有较好的作用。