作为跑者，在饮食上要注意哪些？

以下

跑步中常见的几个饮食问题

你们了解多少？

1.跑步前可以吃东西吗？

一般的观点认为，跑步（运动）前不要吃东西， 这个说法应该更具体些：不要在运动前一个小时内进食过多的食物。

进食跟跑步时间间隔太短的话，食物尚未完全被消化，反而会在跑步过程中在胃里上下翻滚，这会引起不舒服，甚至反胃的感觉。

跑步前进食一般推荐容易消化，吸收的食物，比如软面包，面条，水果，能量棒等，尽量提前一个小时吃完。

2.跑步后是否可以吃东西？

跑步后是否可以吃东西，需要分情况。

如果跑步的目的是减肥，那需要管住嘴，避免运动后摄取能量，导致白跑；

如果是针对比赛的备战训练，长时间跑步后身体对营养物质的需求达到顶峰，跑后20~60分钟是个非常好的补充碳水化合物和蛋白质的时机。

3.跑步后必须要做的事

跑步会带来大量流汗，水分一旦流失过多，就会造成体内的电解质不平衡，所以有必要适量饮用一些运动饮料来补充电解质和维生素。

这个跟训练量有关系，如果只是慢跑半小时以内的话，补充一般饮用水就可以。

4.能量胶对跑步有帮助吗？

能量胶（棒）是近几年在国内流行起来的跑步补給，这是含有高热量，能够快速补充大运动量下人体所需能量和矿物质的食品。

如果单次训练的量没有达到一定强度，其实没有必要补充。能量胶（棒）只是补充消耗的热量，但不会让你跑得更快，跑得更远。

5.酒后能跑步吗？

酒精无助于运动，酒后运动还会对身体造成伤害。

酒精本身会加快心跳和血液循环，再加上运动使心血管负担更重，无论你的身体有多么健康，酒都是运动的天敌，甚至引起严重的后果。

经常跑步的人除了正常三餐，平时还需要再补充些什么营养品？

营养最好从平时的饮食中摄取，但如果要从食物中摄取所有得营养可能也无法实现。这个时候我们可以适当补充一些营养保健品，尤其是针对有些跑者出现的症状，摄入特定的保健品在一定程度上可以起到预防和改善的效果。

关节疼痛：可以补充关节软骨成分之一的硫酸软骨素，以及存在与皮肤，软骨中得氨基葡萄糖；可以同时补充钙质，让骨骼更坚固。

贫血：贫血的原因有很多种，跑步时由于大量流汗导致铁质流失是其中一个原因。可以摄入一些改善贫血症状的营养品，配合其它营养素一起服用。

脚腿抽筋：肌肉痉挛的原因，大多数是因为流汗导致钠，钾，钙，镁等元素不足的关系。可以在跑步过程的不同时期服用综合维生素和矿物质营养品。

经常生病，体能训练无法持久：免疫力低下，稍稍运动一会儿，身体就会出状况。可以服用具有抗氧化能力得维生素C、E和胡萝卜素等。

肌肉酸痛：因为肌肉内乳酸堆积引起的，如果能促进血液循环，把肌肉里的疲劳物资代谢掉，就能有效缓解肌肉酸痛。