铁三公开水域游泳的五个秘诀

很多铁三爱好者在比赛开始前都会说：“只要游泳能顺利上岸，比赛我就算完成一半了。”

说的是你吗？

对许多铁人新人来说，游泳是铁三里最有挑战的一项，不仅仅是因为公开水域水冷，还有比赛中的肢体碰撞、对深水的恐惧等等，它还影响到选手们的后面骑车以及跑步整体表现，甚至是整场赛事的体验。

让游泳成为你的强项，学会下面5个技巧，像精英选手一样破浪前行。

比赛开始时尽量不要打腿

是的，你没看错。再重复一遍：在比赛刚开始时，尽量不要打腿。不是开玩笑，除非你像菲尔普斯一样，否则你打腿带来的动力并不足以让你在人群中脱颖而出，特别是在铁人三项这样长距离游泳项目中，作用并没那么明显。而且很多选手拼命打腿会让自己的心率升高过快。

游泳出发一开始就玩命向前冲，如果没有强大的心肺能力，那么难免会造成呼吸急促（频繁的抬头呼吸），进而影响到技术动作，打乱整个游泳的节奏。

你要做的是深呼吸，把你的头埋进水中，让腿漂起来就可以，主要靠上肢力量前进（穿胶衣会比较容易些）。

当你慢慢进入状态，找到一个舒适的节奏后，再开始打腿。

找准浮标或者显眼的参照物

浮标或者其他一些显眼的参照物帮你在游泳时定位。沿着浮漂游，距离最短也最容易游直线。

出发后以水中的浮标为参照物，返回时以岸上的高大建筑、高树、出发拱门（浮台）等非常明显的物体作为参照，当你抬头看方向时，盯着它笔直游过去。

清楚哪边是自己的弱侧

你知道绝大多数的泳者在游自由泳时都有强侧和弱侧吗？换句话说，泳者都倾向于用自己身体力量和柔韧性更好的一侧，但这就带来一个问题——容易向身体弱侧方向游歪。

但是很多新手都不会意识到这点。找到一个开放式的泳池（没拉水线的那种，最好在人少的时候），闭上眼睛向前游，当游到对面池边的时候，如果歪到左边，那么右侧就是你的强侧；如果歪到右边，那么左侧就是你的强侧。

所以到了比赛的时候脑子里一定得记得，刻意减少强侧的发力，并适当增加弱侧的发力，并且通过视觉定位让自己尽可能游直线。

防寒泳衣，能穿就穿

防寒泳衣是游泳最好的伙伴。不仅仅是因为它能帮助你隔开冷水对身体的侵袭，防寒泳衣还能让你游得更快。

为什么？因为防寒泳衣会带给你更多的浮力，让你在水中的位置升高（特别是腿可以浮起来），从而可以减少阻力让你游得更快。

值得一提的是，国际泳联规定在比赛中禁止使用防寒泳衣和快速泳衣，因为这些装备带来的巨大优势将分分钟打破现有的纪录，让游泳比赛变成装备竞赛了。

幸运的是，铁三比赛中仍然允许使用防寒泳衣（在水温允许的前提下），所以，在这件神器的帮助下杀出重围吧！

别紧张

铁三比赛中的游泳项目是让人最有压力的一项，但是，你不能怂。

在比赛的时候，水中都会有救生船、救生浮板围绕在选手身边，选手短暂的扒住救生船或浮板是允许的。就像你跑累了停下来喘口气一样，如果对完赛成绩没有太多要求，游泳时也可以停一会。

如果你紧张、害怕到影响身体动作，或是呛到水，抓住救生船，先冷静下来，调整你的呼吸，当你觉得好一点的时候再重新开始游泳。

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