如何检查你的运动负荷量？不要傻傻只会数组数！

更好监测你的运动成果

在我们日常的健身中

我们常常以运动数

来衡量我们的运动负荷量

比如今天做了几组深蹲

几组硬拉等等

不但不直观

而且容易出现偏差

今天MAX教大家如何

监控自己的运动负荷量！

首先我们要记住两个公式

（208-0.7*年龄）*0.8=最大运动心率

（208-0.7*年龄）*0.6=最小运动心率

只有当运动大于最小运动心率时

才是真正有效果的

除了我们平时会用手环等

来监测自己的心率外

最简单的方法

是在运动停止是

即刻测得的10秒脉搏

乘以6，得出近似数据

就是每分钟的运动心率了

主观疲劳感觉判定法

（Rating of Perceived Exertion ,RPE）

已经被广泛运动了

通常用RPE表示

是介于心理和生理的一种指标

人体将生理机能用主观心理表现出来

督促我们进行休息

除了运动量不达标的情况

我们还要担心运动量过大的情况

若数日内有脉搏、血压的持续上升

或肺活量、体重等明显的持续下降

则说明运动负荷量偏大

有疲劳积累的征兆

应及时减少运动负荷量

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