吃好早餐
研究表明,每天吃早餐可以让身体保持正常的新陈代谢,帮助你减肥。
早晨空腹喝一杯温水
加速肠胃蠕动,有助于排便通畅,减少小肚腩。
多吃水果
水果中的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大影响。
不要吃得太少
粗暴减少食量,只会使减肥更困难。聪明的吃法是改变饮食结构,多吃果蔬、富含纤维的食物,这样摄入的热量虽然减少了,但新陈代谢的速度并不会减慢。
晚上9点以后不进食
想吃东西的时候,做家务或洗澡,分散对食欲的注意力。
饭后刷牙
想到要是再吃东西还得再刷牙,就懒得吃了。
少饮酒
睡前饮酒的习惯一定要戒掉。
清理冰箱
将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。
吃饭时不要穿得太宽松
穿稍微紧身的衣服,它会“提醒”你正在减肥的事实。
别在疲劳的时候吃甜食
甜食会消耗身体的维生素B,越吃越疲劳,无形中也会增加赘肉。
多走路、多骑车
放弃电梯,改爬楼梯;多骑车,少开车。
用低强度运动抑制食欲
比如快走和慢跑,饥饿感会慢慢消失,或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
多站着
乘地铁和公交主动让位给别人,不仅是社会公德的表现,而且有益健康,午饭后也尽量站立一会儿,不要立马坐下。
花更多时间在户外
日光能启动身体的脂肪燃烧机能。
学习一项新运动
新运动比熟练的运动消耗热量更多,总是做一种运动会加速“平台期”的到来。
准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下来。以便你改掉坏的饮食习惯。
有效率地工作
调查发现工作上时间比较自由的人更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃零食有关。
减压
累计压力可导致荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完仗一样累,想要大吃一场。
睡前少玩手机
保证每天睡足7-9个小时,利于脂肪代谢。
增加读书时间
和看电视、上网相比,读书时更专注,我们对食物的渴望往往不那么强烈。
保持房间整洁
越是混乱的空间,人越是变得懒散和贪吃。
尽量不帮助别人代买食物
不要好心给别人代买那么好吃的高热量食物,因为搞不好你自己也顺便买了一份。
每周一次按摩
按摩有益身体放松和减轻压力,有助瘦身。
不要一天到晚称体重
把注意力集中在积极生活方式带来的美好变化上;看看,你比以前健康多了,气色好了,精力更充沛了。
结交一些成功瘦身的朋友
他们会给你一些成功瘦身的经验,向他们取经,寻求帮助和鼓励。
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