腰椎间盘突出症的锻炼方法

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腰椎间盘突出就是其中最为常见的一个。目前治疗腰椎间盘突出比较好的方法就是康复锻炼，那么康复锻炼方法又有哪些呢?下面是出国留学网小编为大家整理的'腰椎间盘突出症的锻炼方法'。本内容为大家提供参考。希望对您有所帮助。请关注出国留学网!!!

1、功能锻炼原则:先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，频率由慢到快，循序渐进，持之以恒、

2、功能锻炼形式与内容:

a、床上锻炼:

(1) 直腿抬高锻炼:仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，他人辅助进一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢缓放下，双下肢交替进行。

(2) 仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝，用头部，双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。

(3) 飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。

b、床下锻炼:包括:

(1) 脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。

(2) 蹲-站-挺胸活动。

(3) 慢下蹲运动。

(4) 快、慢步交替行走锻炼。

(5) 如有脊柱侧弯身体靠墙直立，双手中指贴于裤缝，一侧中指沿裤缝下滑，脊柱逐渐侧屈至极限，再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习，脊柱左侧弯者做右侧屈练习。

功能锻炼的度和量:3~5次/天

1、体前屈练习:身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分钟后还原，重复3-5次。

2、体后伸练习:身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1-2分钟后还原，重复3-5次。

3、体侧弯练习:身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。

4、弓步行走:右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5-10分钟，每天2次。

5、后伸腿练习:双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3-5分钟，每天1-2次。

6、提髋练习:身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1-8次。

只要腰椎间盘突出患者坚持按照上面的6个康复锻炼方法去做的话，这种疾病算不上什么多严重的疾病，多练一练还是可以康复的。还有就是那些比较严重的腰椎间盘突出患者必须接受药物治疗，光靠锻炼是没用的，大家一定要记得坚持吃药。

7、针灸、手法推拿:可起到通经活络、祛风止痛的作用，常用穴位:委中、承山、昆仑、悬钟、环跳、肾俞、阿是穴。推拿包括脊柱正骨手法、软组织松解手法。常规轻手法松腰，配合重手法包括侧卧斜板法、伸腰扳腿法、屈髋晃腰法、按压抖动法、俯卧牵抖法。亦可采用坐位脊柱旋转复位法。

8、牵引疗法:采用骨盆牵引带，每侧牵引重量约为10千克，时间约0.5~1小时。如采用电脑牵引床，初始重量为患者体重的30%，3天后增加至体重的50%，以后根据患者的耐受情况逐渐增加，最大不超过体重的80%，每次牵引20分钟，每天1次，10次为1个疗程。一般不建议使用。

9、练功疗法:疼痛明显缓解后，开始进行仰卧位及俯卧位功能锻炼，增强腰背肌功能。包括飞燕点水、拱桥式、仰卧举腿、蹬空增力等功。每天早晚各20~30次，持续3~6月。练习倒走须慎重，以免扭伤或摔伤加重病情。

10、中药内服及熏洗:须辨证论治。中药内服应以活血化瘀、补益肝肾、通经活络为主，一般常用方剂复元活血汤、独活寄生汤加减等。中药熏洗，可配合牵引前或牵引后使用。常用外洗方多用透骨草、威灵仙、三棱、莪术、五加皮、海桐皮、艾叶、川椒、白芷、红花等;亦可将煎服后的药渣用醋炒热，包布熨腰。

11、西药:主要是消炎、镇痛药，目前临床上一般采用:非甾体抗炎止痛药、糖皮质激素20%甘露醇、秋水仙素等，对消炎和缓解疼痛有一定的作用，但具有一定的副作用。

12、牵引:主要是对颈腰椎间盘突出的患者，用两个方向相反的力量，通过减弱对病情不利的病理应力，缓解疼痛，牵引的重量和手法不容易掌握，如果操作不当，会引起一些不良反应。

13、常规的手术治疗:会给病人带来很大的痛苦。而且容易产生并发症，后期容易复发;

14、微创疗法:切口小，创伤小，但是微创仍然是有伤口的，还是避免不了手术的危险，及术后的并发症。治疗费用高，患者有一定的痛苦和心理恐惧感。推荐阅读:腰椎间盘突出的其他疗法是什么呢怎样预防腰椎间盘突出呢