男人的“养梨操”
　　1、揉腹：双手搓热，重叠放在气海穴，先顺时针揉搓，再逆顺时针揉搓，各50次。
　　2、捻精索：用拇、食指轻捻生殖器根部左右精索各50次。
　　3、兜睾丸：一手兜睾丸，一手放在小腹阴毛处，双手同时向上兜擦睾丸100次。
　　4、揉擦睾丸：双手搓热，一手抓起生殖器和睾丸，另一只手轻擦睾丸50次；换另一侧做50次。
　　5、提拉阴茎：用手轻轻提拉阴茎，或者用双手揉搓阴茎100次。双手揉搓阴茎时手掌与阴茎应成30至40度角，就是防止手掌触碰到龟头。
　　6、通背：双手半握拳，左手捶右侧肩井穴，同时右手揉左肾俞穴，然后换右手，交替捶揉10-20次。

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7、按摩睾丸：每天坚持，在睡觉前按摩10-15分钟，睡醒后按摩5-10分钟。
注意：
1、不要把“养梨操”误认为是手淫，“养梨操”与手淫的区别就是不得射精。“养梨操”是刺激睾丸，让睾丸在不断地刺激下保持活力，继续不断地分泌睾丸酮等男性激素。
2、练习“养梨操”的年龄最好在45岁之后，这是因为在45岁之前绝大多数的男人都还是有很强的性活力的。45岁后性活力开始下降，这时练习“养梨操”就可以刺激睾丸分泌激素以补充男人的性活力。
3、用双手揉搓阴茎时尽量不要碰触龟头，免得阴茎过强的刺激，会有射精的感觉。若有了欲射精的感觉时就要立即停止一会，待射精感觉消失后继续做完。
4、揉搓睾丸，力度合适时双脚心会有热烁感，肾脏也会有烁胀感觉，这是正常的。也表明揉搓睾丸的力度正合适。
5、初次练习做“养梨操”时要轻轻地用力，以感到可以接受的力度去做。待经历过一段时间后，可以加大力度；总之是以感到可以接受的力度就可以。
女人的“练乳操”

　　1、左右