用一个舒服的姿势坐下，将右脚放在左腿上，脚趾尽量向上弯曲，脚掌绷直，将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。用大拇指沿着地筋往脚趾的方向压推、按揉以及弹拨，把它揉软推松，会有神奇的功效。
刚开始会有一些疼，不过不用担心，这是地筋打开的表现。可在睡前热水泡脚后，用拇指按揉15分钟，把它揉软，左右脚各按摩一次，要每天坚持。
除了按揉，也可以用手掌手指（四指并拢）拍打，或者用梳子背等物推，称为推地筋。
由于按揉地筋能使清气上扬，浊气下降，因此按揉过程中有人会出现放响屁、打嗝的情况，这些都是正常的，放屁打嗝后心口会很舒服，身体很轻松。
生气、压力大而带来的停经、肥胖，肝气郁结，脾气暴躁，这些都可以通过揉顺地筋来缓解，全身的筋骨、经络疏通好了，肝气也就顺畅了。
乳腺增生、甲状腺结节、眼睛飞蚊症、子宫肌瘤都可以通过揉地筋穴来改善。
如果感觉这根筋软弱无力，塌陷不起，这样的人通常肝气不足，血不下行，反而需要把这根筋揉出来才好。
还有的人虽然这根筋很粗大，揉起来却毫无感觉，也不坚韧，像是一根麻绳，年长的男士较为常见，这样的人通常年轻时脾气暴躁，肝功能较强，但由于酗酒、房劳、忧虑等诸般原因，现已肝气衰弱，更需要常揉此筋。
脚心除了藏着地筋，还有一个非常重要的穴位——涌泉穴，被医家认为是养生大穴。
拍打原理：肾为人之先天之本，健康的体魄有赖于充盈的肾气来维持足心是肾经的起始段，可谓本中之根。
涌泉穴位于足心肾经的重要穴位(井穴)，是沟通人身整体与地气相通的枢纽。用劳宫打涌泉(手心打足心)，在经络穴位的调节与沟通过程中，使心肾相交，水火既济。火不上炎而神自清，水不下渗而精自固。
拍打方式：采取坐的姿式，平坐（如同坐椅子）或者单盘，双盘均可，根据自身的条件而定。姿式要端正，以舒适为准，切勿勉强，拘束，双目应轻闭，自然的放弃一切念头，周身保持轻松自然的状态，静坐约一刻钟。
坐式不变，双目睁开，将右脚放置在左膝上部，右手轻轻捂住右脚内踝骨上部，然后用左手掌心拍打右脚心的涌泉穴，（女士反之，即先用右手打左脚）。手掌心劳宫穴对打足心前1/3处的涌泉穴。逐步递增，但不超900下，打完一侧再更换拍打另外一侧，依法拍打相同的次数。
拍打时，用力应均匀，轻重要适中，其力度大约与一般鼓掌时的强度差不多，同时要默数拍打的次数。
练功开始第一天，每侧各打100次;第二天每侧各打200次;第三天每侧各打300次。日常保健者，双侧各拍打300次(多打亦佳)，体弱多病者，促进痊愈，可根据自身的承受能力逐步递增拍打的次数。不论何种情况，每侧拍打的次数，最多不得超过900下。
日常保健者，每晚练习一次，或早晚各练习一次，有时间多练亦佳；专门练功疗病者，每晚应练六次左右，年老体弱者，应循序渐进，以不感觉疲劳为度的原则。
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文章综合整理自：国医大师健康、@在下程程
图片来源：网络
编辑：张昕 审核：朱蕗鋆
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