瑜伽是上苍赐给女人的一份厚礼，时间和岁月在瑜伽女人面前驻足。在瑜伽女人的词典里，从此不再有人老珠黄、美人迟暮、红颜易逝的字眼。瑜伽女人选一种姿态让自己活得无可替代，这个世界上发生的每件事都只是暂时的。即使是糟糕的日子，失眠的夜晚。
初识瑜伽的人，会把认识停留在对姿势的理解上，感觉姿势很难，甚至是怪异地扭曲，这只是表面直观的感觉。瑜伽不是专给年轻和身体柔软的人准备的，它让僵硬的身体变得柔软而有弹性时，也会使僵硬的心发生微妙的变化。
瑜伽的好处先给大家分享这些，腰部是个特别容易囤积脂肪的部位，一旦变粗要瘦下来也不是件容易的事，如果想要瘦腰，除了减少坐着的时间之外，还要坚持4个瑜伽瑜伽动作练习，循序渐进，练出柔软蛮腰，让你摆脱水桶腰。
首先我们进入瑜伽双腿下蹲式练习，这个体式不但可以继续锻炼腰腹部，消除腰腹部脂肪和赘肉，还能锻炼腰腹部核心力量，同时通过下蹲也能加强对双腿的锻炼，有助于减少腿部脂肪，长期久坐的人除了腰容易变粗之外，双腿由于长期缺乏活动也会导致变肥变粗，因此这个体式是个不错的下半身锻炼体式。体式在下蹲时双脚跟可以提起来，从而将体式提高强度，双手保持高举，这样可以保持持续对腰腹部的锻炼，腰背同样要保持挺直，胸腔打开有利于呼吸的顺畅，可以保持下蹲姿势3次呼吸后，起身回到山式，然后继续下蹲，反复练习3-5次即可。
接下来我们靠墙壁来练习一下骆驼式瑜伽的变体，背向墙壁，弯双膝跪地，双腿分开与髋部同宽，脚掌背压实地面，直立上身，双手扶髋，深呼吸几次，然后左手从上往后找到墙壁，手掌五指张开压实墙壁，指尖指向地面，右手同样从上往后找到墙壁，手掌五指张开压实墙壁，指尖指向地面，然后双手缓慢交替向下移动的同时带动上身后弯向下，直至双手中指前端可以触碰到地上为止，两手掌保持平衡，头部自然下垂，眼睛看向墙壁，胸腔往下颚方向延展，感受大腿肌肉的上提与腹部的内收，以及背部与腰部的活动，坚持5-8次呼吸后，双手带动上身回正，然后去到婴儿式休息。
接下来就是瘦腰必备的动作，轮式瑜伽了，这是一个深度后弯体式，不仅能够瘦腰还能让腰部更加柔然，练习时平躺进入，吸气，双臂往头部方向伸展，然后屈肘，双手合掌于颈部下方。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和小臂推地，身体向上抬离地面，双腿略微弯膝，膝盖朝向正前方，颈椎放松，头部垂直于地面，眼睛看向鼻尖，双手十指交叉握拳在头部后方，大臂保持与小臂垂直，腰背部尽量往上拱起，胸腔打开，腹部内收，也可以靠墙壁以胸腔紧贴墙壁来辅助练习的，呼吸保持流畅。保持这个姿势15~30秒后，还原平躺放松身体即可。
最后进入卧角式瑜伽，这个卧角式变体与站立前屈伸展式类似，但是难度还要大些，对于髋部的灵活度要求更高，但是可以加强对腰腹部的锻炼。练习时也可以从山式站姿开始，双腿打开约2倍肩宽的距离，吸气，双手向地下伸展的同时带动上身向下，直至双手掌支撑在两腿之间的地上，手肘弯曲，大臂与地面平行，双手指尖朝向正前方，头顶贴近地面，双腿尽量保持站直，保持这个动作30~60秒，呼气，身体还原山式站姿。
上面的4个动作都可以说不是很难的体式呢。只要大家耐下心来练习都可以做到。所以瘦腰可以说是动作里比较容易锻炼的项目呢，只要我们坚持练习，就不用怕自己的腰部不够纤细了。
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