超实用的6种运动 让你远离腰酸背痛！

工作太忙，一坐就是一整天？穿高跟鞋站太久，搬重物越来越吃力？白天腰酸背痛，夜里辗转反侧？

赶快学学这6个简单小运动！

1、平躺屈膝。

2、双手置于后背与床之间。

3、感受后背的重量置于双手之上。

1、平躺屈膝。

2、将头弯起，使下巴接近前胸。

3、进一步抬起肩膀，使双手触碰膝盖。

1、平躺屈膝。

2、将两腿先后弯向前胸。

3、两手抱住双腿时感觉背部的张力。

1、侧躺，下面的腿可微微弯曲。

2、将上面的腿慢慢举高，再放下。

3、同样的方法做另一边。

1、曲膝俯身跪地。

2、双手撑地。

3、向前弯曲膝部，往后踢出。

1、平躺，双手放在臀部下方。

2、双腿举起，膝盖微微弯曲。

3、上下鼓动足部。

保健运动原

则

1、动作缓慢。

2、每一种动作一开始可以重复5次，再渐渐增至10次以上。

3、运动一天两次，一次10分钟。

4、若某种运动会引发下背部疼痛不适，应停止这个运动。

5、每天坚持，不要半途而废哦~

（内容综合：央视新闻客户端、@健康白皮书）

一天两次、一次十分钟，

每天坚持，腰背轻松！

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