加拿大著名的脊柱生物力学家斯图亚特·麦吉尔教授曾说:我们在生活中任何动作都有可能会引起腰痛,而做哪些动作的决定权,在你自己手中。
脊椎自然中立,收腹挺胸而坐,是最不伤腰的坐姿。
正确的坐姿很重要,尤其是晨起时,是一天之中脊椎椎间盘水分含量最高的时候,这个时候不良的姿势最容易引发伤痛。
很多人由于含胸、驼背等不良姿势,长时间走路时很容易感觉疲劳。
正确的走姿是走路时身体挺直,大幅度摆臂,带动大步幅走路。
这样走路不仅不易疲劳,还可以将走路变成治疗,对不良姿势有很好的矫正作用哟。
不良站姿会使背部肌肉持续高紧张状态,容易出现腰背疼痛的症状。
可以按照下面的动作进行矫正:
手握拳;
竖起大拇指;
手臂连着手部稍微外翻(就像搭便车那样),这时可以感觉到肩膀以及胸廓打开;
保持上半身与骨盆正直,后背肌肉就自然感觉放松了。
▲图片来自《Back Mechanic》
我们日常进行的很多动作都有可能造成腰痛,我们能做的就是尽量避免这些动作。
比如用洗衣机时,拿衣服用一只手拿,另一只手扶着洗衣机,尽量让脊柱保持中立,以屈髋代替脊柱弯曲,这样能对腰背起到较好的保护作用。
▲图片来自《Back Mechanic》
使用吸尘器时,如果单臂操作,很容易引起腰痛。建议调整力臂,使脊柱与手部发力点的距离适中,而且发力点位于脊柱正前方,一般不会造成腰痛。
▲图片来自《Back Mechanic》
如果腰背疼痛是由身体前倾姿态造成的,那么打喷嚏的时候需要注意了。打喷嚏时尽量保持头上扬的姿态,调整胸廓、脊柱至中立位,这样能更好地承受冲击力的作用,避免打喷嚏引起的下背痛。
▲图片来自《Back Mechanic》
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本期编辑:Mia
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